Zdravotní experti súhlasia, že je dôležité, aby ste sa pri cvičení dôkladne hydratovali tým, že pijete veľa vody pred, počas a po tréningu. Názory sa však líšia v závislosti od teploty vody, ktorá sa týka najmä niektorých dlhoročných teórií o studenej vode. Jedna teória hovorí, že pitie ľadovej vody po cvičení pomáha pri chudnutí, zatiaľ čo iná tvrdí, že by ste nemali piť ľadovú vodu ihneď po cvičení, pretože ľadový chlad je šokom pre vaše vnútorné orgány.
Hydratácia a cvičenie
Dôležitosť pobytu počas hydratácie nemôže byť podhodnotená. Výskum publikovaný v roku 2007 vydania časopisu "Journal of the American College of Nutrition" odporúča, aby dehydratácia mohla mať negatívny vplyv na fyzické i duševné úlohy. Nielen, že dehydratácia môže viesť k zníženiu výkonnosti a zvýšenému pocitu úsilia, ale tiež môže ohroziť integritu hematoencefalickej bariéry, difúznej bariéry, ktorá bráni príchodu väčšiny zlúčenín, ktoré sa nachádzajú vo vašej krvi, vstupom do mozgu.
Horiace kalórie
Pitná voda ľadu môže spáliť kalórie, pretože telo pracuje na zvýšenie teploty tekutej tekutiny prijímanej na rovnakú teplotu ako telo. Podľa Rogera Clemensa z Fakulty lekárskej fakulty Univerzity Južnej Kalifornie je skutočný počet spálených kalórií takmer zanedbateľný. Ako je uvedené na webovej stránke Chow, Clemens poznamenáva, že na spálenie dostatok kalórií, aby ste stratili jednu libru, budete musieť piť 435 sklenených ľadových vôd s objemom 8 uncí.
Studená voda
Podľa Texas Heart Institute môže pitie mrazivého pohára ľadovej vody vyzerať príťažlivo, ale to nie je nevyhnutne najlepšie pre tvoje telo počas alebo bezprostredne po cvičení. Nie je to preto, že studená voda "túpi" telo. Ide o optimálnu teplotu, pri ktorej vaše telo absorbuje vodu. Inštitút odporúča namiesto ľadovej vody piť studenú vodu, pretože vaše telo absorbuje chladnú vodu rýchlejšie ako studená voda. To hydratuje vaše telo rýchlejšie. Rýchlejšia hydratácia je obzvlášť dôležitá počas cvičenia, čo môže spôsobiť, že stratíte tekutiny rýchlo, a to najmä vtedy, ak ste cvičili v teple.
Žiadne nepriaznivé účinky
William Evans, riaditeľ laboratória výživy, metabolizmu a cvičenia na univerzite v Arkansase pre lekárske vedy, ponúka odlišný názor. Podľa Evansa neexistujú žiadne nežiaduce účinky pitia studenej vody po cvičení. Poukazuje na to, že studené kvapaliny sa vypúšťajú zo žalúdka rýchlejšie ako teplé tekutiny, čo znamená, že studené kvapaliny pracujú rýchlejšie na výmenu kvapalín strávených pri potení. Pitná voda po cvičení, povedal Evans, môže mať okamžitý účinok na ochladenie jadra tela.
