Zahrnutie výcviku na váhe a aeróbnych aktivít vo vašom tréningovom pláne je účinnou metódou úbytku telesnej hmotnosti. Existuje jedno cvičenie, ktoré spĺňa obe aktivity - squat. Nielen to tvaruje zadok, v porovnaní s inými cvičeniami tiež spaľuje najviac kalórií za čas strávený tréningom.
význam
Squatting bez váh obsahuje prvky výcviku odporu, pretože zdvíhate svoju vlastnú telesnú hmotnosť. Vzhľadom k tomu, že svaly hýždia sú už použité na tento druh zdvíhania, squatting kladie väčší dôraz na kardiovaskulárne aktivity. Použitie pridanej hmotnosti zvyšuje intenzitu tréningu a vedie k budovaniu svalovej hmoty, ktorá urýchľuje váš metabolizmus a úbytok hmotnosti.
Výhody pridania svalov
Ďalšou výhodou zvýšenia vašej svalovej hmoty je to, že vyššie percento kalórií je spálené počas odpočinku. Vzhľadom k tomu, glutele maximi, alebo svaly zadku, sú najväčšie svaly v tele, zvyšovanie vašej zadnej svaly veľkosť má väčší vplyv na váš metabolizmus ako akýkoľvek iný sval.
Druhy úhynov
Existuje niekoľko variácií váženého drepu. Najznámejšie cvičenia spočívajú v zákulisí, kde je karabina umiestnená na spodnej časti krku na vrchu vašich trapézových svalov a spriahnutú hlavu, ktorá si vyžaduje držanie čiernej nad hlavou s úplne rozšírenými rukami. Bezproblémové drepy, ktoré môžu zvýšiť kardiovaskulárnu aktivitu, zahŕňajú omáčku na telesnú hmotnosť, ktorá sa vykonáva rýchlejšie a pri vyšších opakovaniach ako iné variácie a skákajúci skok, ktorý vyžaduje skok, keď sa zdvihnete z polohy na squatting.
dôležité informácie
Kým drepy vám pomôžu schudnúť, je dôležité vykonávať ďalšie aeróbne cvičenia, ako je beh alebo plávanie. Vaša strava je tiež faktorom pri chudnutí. Podľa Ellen Barrett, autorky "Váh pre chudnutie", jedinou vedecky dokázanou metódou na zníženie telesnej hmotnosti je spaľovanie viac kalórií ako spotrebovaná dávka. Kombináciou cvičebného programu so zdravým stravovacím plánom maximalizujete svoju schopnosť schudnúť.
Výstraha
Ak ste na squat, mali by ste postupne postupovať postupne. Toto je obzvlášť dôležité, ak používate závažia, pretože zvýšený odpor kladie na vaše svaly špeciálne nároky, najmä na dolnú časť chrbta. Pred každým zasadnutím si vezmite čas zahriať bedrové kĺby, kolená a členky, aby ste sa vyhli zraneniu. Buďte opatrní, aby ste si udržali kolená v správnej rovine pri svojom squatu.
