Cvičenie lavicovej tlače je veľmi bežnou voľbou pre tých, ktorí majú záujem účinne rozvíjať svaly na hrudi, ramenách a tricepsoch a cvičenie sa zvyčajne vykonáva s činkou. Hoci v baroch existuje nejaká rôznorodosť, je tu jedna typická štandardná váha, ktorú nájdete vo väčšine telocviční.
identifikácia
Štandardná olympijská činka je vyrobená z kovu, je dlhá sedem stôp a váži 45 libier. Pridaním obojok alebo zámkov, ktoré sa používajú na bezpečné uchytenie akýchkoľvek dosiek s hmotnosťou na činky, sa zvýši ich celková hmotnosť.
Vlastnosti
Tyč, ktorá sa používa v lavicovom lise, je vyrobená tak, aby na každý koniec mohol byť pripevnený tlmič s hmotnosťou a bezpečne držaný. To umožňuje ľuďom s rôznou úrovňou sily robiť cvičenia. Ak pridáte na tlmiacu dosku záťaž, uistite sa, že váha je dokonca na oboch koncoch a že sú bezpečne umiestnené proti tyči a držané s goliermi alebo zámkami.
cvičenie
Použitie lišty na lavici vyžaduje, aby obidve vaše ramená spolupracovali na zdvíhaní a spustení lišty. Uchopte tyč rovnomerne na oboch stranách tak, aby bola váha rovnomerne rozložená na obe ramená a že tyč zostane na úrovni.
Na lavicu stlačte ležať na chrbte na lavičke a uchopte lištu mierne širšiu ako šírka ramien. Zdvihnite lištu z nosiča a držte ju tak, aby bola priamo nad očami. Zatlačte lištu smerom nadol tak, aby sa jemne dotkla línie vsuvky, potom stlačte opačnú čiarku, až kým nebudete mať lakte rovný, a tyč opäť nad úrovňou očí.
Ďalšie možnosti
Zatiaľ čo štandardná váha lišty na stlačenie laku je 45 libier, pre tých, ktorí nedokážu dokončiť cvičenie so štandardnou lištou, sú možnosti. Ďalší pult, ktorý sa bežne zobrazuje vo fitnescentrách, je 33 libier a ponúka tenšiu časť uchopenia pre tých, ktorí majú menšie ruky. Ak máte záujem o pridanie odrody k vášmu stlačenému lavicovému cvičeniu, je tu tiež kruhová tyč EZ, ktorá je ľahšia a zakrivená v strede.
bezpečnosť
Počas lavicového stlačenia by sa mal použiť pozorovateľ. Cvičenie vyžaduje, aby ste držali najmenej 45 libier bar cez tvár, takže všetky kroky, aby sa zabránilo nehodám by mali byť prijaté. Tí, ktorí sú začiatočníci a buď nekoordinovaní, alebo by mohli byť schopní zdvihnúť lištu zo stojanu, by mali mať vždy pozorovateľa. Ak máte pocit, že cvičenie je pohodlné a zdvíhate ťažké váhy, mali by ste mať pozorovateľa v prípade, že stratíte priľnavosť alebo nedokážete dokončiť záverečnú reputáciu bez pomoci.
