Vláknina je doporučenou súčasťou zdravej výživy. Získanie správneho množstva vlákniny za deň pomáha udržiavať hladké trávenie a pomáha predchádzať zápche. Ak však konzumujete príliš veľa vlákniny v jednom sedení alebo priveďte príliš veľa vlákniny do stravy príliš rýchlo, môže to spôsobiť plyn a kŕče. Nastavenie príjmu vlákniny zvyčajne zabraňuje kŕčom v žalúdku. Ak tomu tak nie je, užívanie doplnku na zníženie množstva plynu vo vašich črevách môže poskytnúť úľavu. Žalúdočné kŕče, ktoré sú závažné alebo pretrvávajúce, majú byť liečené lekárom.
Vláknina
Diétne vlákno sa nachádza vo všetkých rastlinných potravinách, ktoré konzumujeme, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Väčšina týchto potravín obsahuje zmes dvoch druhov vlákniny, nerozpustné a rozpustné. Nerozpustná vláknina - nachádzajúca sa v potravinách, ako sú pšeničné otruby, ovocné šupky a niektoré druhy zeleniny - nerozpúšťa vo vode a dodáva veľa do vašej stolice, čo jej pomáha prechádzať cez vaše črevá. Rozpustné vlákno sa naopak rozpúšťa vo vode a vytvára gélovú stoličku, ktorá pomáha spomaliť trávenie. To zabraňuje žalúdku a črevám vstrebávať príliš veľa cukru a škrobu, čo môže pomôcť pri kontrole hladín cholesterolu a pravdepodobne pomáha predchádzať mŕtvici a srdcovým chorobám. Rozpustné vlákno je bežné v zrniach, otruboch, hrachu a väčšine ovocia.
Problémy s vláknami
Keďže vlákno nie je rozložené v žalúdku alebo v tenkom čreve, prechádza sa do hrubého čreva, kde baktérie idú do práce, aby ich rozložili čo najviac. Tento proces produkuje plyn, ktorý môže byť nadmerný, ak sa baktérie vo vašom systéme nepoužívajú na rozbitie vlákna. Pridaním veľa vlákniny do vašej stravy veľmi rýchlo je bežnou príčinou nahromadenia plynu. Jesť príliš veľa vlákien v jednom sedení môže mať rovnaký účinok.
Možné riešenia
Ak sa práve začínate zvyšovať množstvo vlákniny vo vašej strave, postupne zvyšujte množstvo vlákniny, ktoré konzumujete každý deň v priebehu niekoľkých týždňov, kým nedosiahnete požadované množstvo - ktoré je medzi 20 gramami a 30 gramami denne, podľa Harvardskej školy verejného zdravia. To dáva tvojmu telu čas na prispôsobenie, čo môže zabrániť kŕčeniu a plynu. Vyhnite sa nad odporúčaným množstvom vlákniny denne, akonáhle sa vaše telo nastaví, aby sa zabránilo ďalšiemu plynu a kŕčom. Ak užívate vláknové doplnky, uistite sa, že pijete 8 oz vody, aby ste zabránili vzniku plynov a zápchy.
Ďalšie úvahy
Môžete zaznamenať príznaky kŕče aj po pomalom pridávaní množstva vlákniny do stravy. Ak je kŕče mierne, užívanie doplnku na zníženie plynov v čreve môže poskytnúť úľavu. Ak kŕče pretrvávajú alebo sú závažné, poraďte sa s lekárom, aby ste vylúčili problém s trávením. Aj keď je vlákno často odporúčané pre poruchy trávenia, najmä pre syndróm dráždivého čreva, nadbytočný plyn môže spôsobiť pre niektorých ľudí exacerbáciu príznakov.
