Retencia tekutín nastáva v dôsledku reakcie vášho tela na teplé počasie, vysoký príjem soli a hormonálne zmeny spôsobené menštruáciou. Ak chcete odstrániť prebytočnú tekutinu z telesných tkanív, zvýšte príjem vody a znížte spotrebu sodíka. Voda je prírodný diuretikum, ktorý prirodzene pomáha zmierniť zadržiavanie tekutín. Niektoré vitamíny môžu tiež pomôcť pri strate hmotnosti.
Vitamín C
Vaše telo potrebuje vitamín C na rast a opravu tkanív. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylansku majú doplnky vitamínu C diuretický účinok, takže pije veľa tekutín pri užívaní vitamínu. Organická zlúčenina môže spôsobiť zvýšené močenie po užití. Vitamín tiež pôsobí ako antioxidant, ktorý blokuje škodlivé voľné radikály, ktoré sa vyskytujú, keď vaše telo premení potraviny na energiu. Voľné radikály môžu spôsobiť rakovinu, ochorenie srdca a artritídu.
Prírodnými zdrojmi vitamínu C sú pomaranče, karfiol, jahody a brokolica. Vitamín nie je uskladnený v ľudskom tele, takže je potrebné ho získať doplnením alebo jedlom. Nízka hladina vitamínu C môže spôsobiť vysoký krvný tlak, mŕtvicu, niektoré druhy rakoviny a ochorenie žlčníka.
Vitamín B6
Podľa Better Health Channel môže vitamín B6 pomôcť v prípadoch miernej retencie tekutín. Môže pomôcť pri vyplavovaní prebytočnej vody a vo vode rozpustných odpadov z vášho tela. Vitamín nie je produkovaný vaším telom a musí sa vymeniť každý deň.
Prírodné zdroje B6, tiež nazývané pyridoxín, sú fazuľa, orechy, vajcia, hnedá ryža a mäso. Nechajte užívať veľké dávky B6, pretože môžu spôsobiť necitlivosť a neurologické problémy.
Vitamín D
Podľa článku o zdravotných novinách dnes môže nedostatok vitamínu D spôsobiť hypertenziu, zadržiavanie tekutín a osteoporózu. Vitamín D, vápnik a vitamín B5 pomáhajú vášmu telu vylučovať nadbytočné tekutiny. Zvýšte spotrebu čerstvého ovocia a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, aby sa zvýšil diuretický účinok.
Prírodnými zdrojmi vitamínu D sú ryby, obohatené mlieko a olej z tresčích pečení. Slnečné svetlo tiež prispieva k produkcii vitamínu D. Desať minút slnečného žiarenia na deň môže stačiť, aby sa zabránilo nedostatku.
