Vitamíny B-6 a B-12 sú dva z vitamínov B, ktoré majú hlavnú úlohu v energetických konverziách. Vytiahnu energiu zo sacharidov, bielkovín a tukov počas trávenia. Tieto vitamíny sú tiež dôležité pre zníženie hladiny homocysteínu - formy aminokyseliny - ktorá je viazaná na možné zníženie rizika mozgovej príhody a srdcových ochorení, informuje Harvardská škola verejného zdravia. Keďže B-6 a B-12 často pracujú ako tím, je úplne bezpečné ich brať súčasne.
Správne dávky
Riadiaca rada pre výživu a výživu lekárskeho ústavu odporúča každý deň zdravým dospelým užívať 1,3 miligramov B-6 a 2,4 mikrogramov B-12. Možno budete potrebovať mierne odlišné sumy, ak ste starší, tehotní alebo dojčíte. Mnohé živiny môžu byť vo vysokých dávkach nebezpečné, takže majú nastavené prípustné horné dávky. V prípade vitamínu B-6 by ste nemali užívať viac ako 100 miligramov denne. Príliš veľa B-6 môže ovplyvniť vaše zmysly, pretože vaše neurologické funkcie trpia. Avšak negatívne vedľajšie účinky sú zvyčajne z veľkých dávok, nie z potravy. Nie je známe, že vitamín B-12 spôsobuje nepriaznivé účinky dokonca aj pri vysokých dávkach, a preto nebola stanovená tolerovateľná horná dávka.
