Vypracovanie každý deň na jeden mesiac vám umožní ztratiť asi 4,5 libier, hoci presná strata hmotnosti bude závisieť od typu cvičenia a vašej hmotnosti. Dobre zaoblené cvičenie sa skladá z aeróbnej aktivity, ktorú môžete robiť jednu hodinu denne a dva dni silového tréningu každý týždeň. Musíte vypáliť 3500 kalórií, aby ste stratili 1 libier, za predpokladu, že neznižujete kalorický príjem.
Cvičenie aerobiku
Aeróbne tréningy, ako napríklad chôdza pri rýchlosti 3 mph, spaľujú nízky počet kalórií, ale bežia pri rýchlosti 8 míľ za hodinu. Ak držíte aeróbnu činnosť, ktorá spadne do stredu, ako je jogging pri rýchlosti 5 míľ za hodinu, kúpanie kolies alebo aerobik s vysokým nárazom, priemerné spaľovanie kalórií za 160 libier. osoba je 511 kalórií za hodinu. Vypracovanie 1 hodiny denne s takouto aktivitou by každý týždeň spaľovalo 3 577 kalórií a 14 308 kalórií každý mesiac. To počíta s mesačnou stratou hmotnosti 4 libry.
Silový tréning
Silový tréning zlepšuje vašu silu a svalový tonus. Jednohodinové sedenie na posilňovanie s voľnými záťažami alebo na posilňovacom tréningovom prístroji spaľuje 218 kalórií na 160-lb. osoba. Dve silové tréningy každý týždeň vedú k týždennému spáleniu kalórií o 436 a spálenie 1,444 kalórií každý mesiac. Vaša mesačná strata hmotnosti zo silového tréningu by bola približne 0,5 libra.
diéta
Môžete stratiť ešte väčšiu váhu, ak znížite kalorický príjem okrem dennej práce. Odstránenie 500 kalórií každý deň vedie k týždennej redukcii kalórií o 3 500 a zníženiu počtu kalórií o 14 000 mesačne. Takéto zníženie by prehlo ďalších 4 libier. každý mesiac. Začlenenie zdravej výživy do vašej rutiny sa môže stať celoživotným zvykom, ktorý pomáha udržať vašu váhu a zlepšiť celkovú pohodu.
dôležité informácie
Vypracovanie dennej aeróbnej relácie a dvojtýždenný tréningový tréning by znamenalo úbytok hmotnosti okolo 4,5 libier. za mesiac. Zníženie kalórií môže zvýšiť celkovú mesačnú úbytok hmotnosti na 8,5 libier. Voľba aeróbnej aktivity s vyššou intenzitou môže urýchliť úbytok hmotnosti, hoci najbezpečnejšia strata hmotnosti nie je väčšia ako 2 lbs. za týždeň. Cvičenie by sa malo robiť s mierou.
