Hudba, osvetlenie, nával vysoko intenzívneho tréningu - v posledných rokoch sa začalo vnútorné cyklovanie (niekedy známe pod obchodným menom "Spinning"). Niektorí špičkoví odborníci v oblasti fitnes však upozorňujú, že módne cvičenie sa nezhoduje s humbukmi - a mohlo by vás skutočne ublížiť.
"Ľudské telo nebola nikdy určená na to, aby sedela v polohe ohybovej [spätne] dopredu, vykonávala stovky, ak nie tisíce opakovaní, preťažila flexi a štvorčeky bedrového kĺbu," hovorí Jason Walsh, osobný tréner, špecialista na pohyb a zakladateľ Rise Nation. "Doslova zatvorí jednu z najdôležitejších svalových skupín v tele, glutes [zadné svaly]."
Tieto triedy s vysokou intenzitou sú vo všeobecnosti vedené inštruktorom a pohyby sú synchronizované s pozitívnou hudbou. Celebrity ako Olivia Wildeová a Reese Witherspoonová boli vyčlenené z týchto módnych tried, a široká verejnosť tiež vyzdvihuje cykloturistiku vo vnútorných priestoroch s väčšou frekvenciou.
"Mám rád, že široká verejnosť má záujem o cvičenie viac ako kedykoľvek predtým," hovorí Walsh. "Nemyslím si, že krytá cyklistika je skvelá forma cvičenia."
Prečo by ste mohli chcieť preskočiť triedu otáčania
Okrem opotrebovania tela Walsh si tiež myslí, že ľudia nemusia sedieť viac, než už robia. "Verejnosť má celý deň sedieť, čo spôsobuje zmätok na ľudské telo."
Jimmy Minardi, certifikovaný osobný tréner viac ako 20 rokov a zakladateľ spoločnosti Minardi Training, nebol nikdy fanúšikom indoor-bicycle bažiny. "V ľudskom tele je 616 svalov a Spinning sotva používa polovicu," vysvetľuje.
"Jedna z najdôležitejších vecí - najmä pre starnúcu ženu s osteoporózou - je znášať vlastnú váhu," pokračuje Minardi. "Takže vy sa môžete lepšie vydať von na rýchlu prechádzku alebo trénerovi, ktorý zdôrazňuje bezpečné pohyby s hmotnosťou."
Opakované šliapanie kladie na vaše kĺby zbytočný stres, hovoria odborníci. Foto kredit: Igor Mojzes / Adobe Stock Jazdenie na stacionárnom bicykli tiež neguje kľúčový prínos vonkajšej jazdy na bicykli: rovnováha. "Vidím veľa nadšencov cykloturistiky, ktorí sotva môžu jazdiť na bicykli vonku, pretože je to príliš ťažké," hovorí Minardi. "Ak idete na bicykli, najlepšie je vonkajší bicykel. Nielen, že máte trochu čerstvého vzduchu, ale aj vyvážite rovnováhu. "To pomáha posilniť telo pred účinkami starnutia.
Kedy je cyklistika v interiéri v poriadku?
Zatiaľ čo ani Walsh, ani Minardi neodporúčajú triedu pre cykloturistiku, to neznamená, že je všetko zlé. Po prvé, akýkoľvek druh pohybu je lepší než žiadny pohyb, a tam sú výhody stacionárnej cyklistiky. Takže, kedy je dobrý nápad zahrnúť cykloturistiku vo vašej rutine?
1. Keď sa zotavujete z poškodenia
Po zranení možno budete musieť chvíľu uvoľniť cvičenie s hmotnosťou, aby ste uľahčili zotavenie. "Spinning je jedným z prvých odporúčaní, ktoré športoví lekári a fyzikálni terapeuti odporúčajú svojim pacientom, keď sa zotavia z poranenia," hovorí Felicia Walkerová, certifikovaná inštruktorka Spin v spoločnosti New York Health a Racquet Club s viac ako 15-ročnými skúsenosťami s vyučovaním indoor cycling triedy. "Keďže jazda nie je nárazovým cvičením, Spinning pomáha ľuďom zotavovať sa z úrazov, aby sa bezpečne uvoľnili späť do posilňovne."
Jedna výhoda: Vnútorná cyklistika dáva vášmu tela prestávku od behu a iných športov s vysokým nárazom. Fotografie: Rob & Julia Campbell 2. Pre krížovú prípravu
Walker dodáva, že indoor cycling tiež slúži ako skvelá forma krížového tréningu pre bežcov, ktorí potrebujú dať svojim kĺbom prestávku od búšenia chodníka. "Beh je veľký vplyv; Spinning nie je žiadny vplyv, "vysvetľuje.
Intervalové tréningy na stacionárnom bicykli tiež zlepšujú kardiovaskulárnu vytrvalosť, čo vám pomôže vo vašom výkone v iných fitness kurzoch alebo športoch. "Vždy je to dobrý nápad, aby ste preškolili, aby ste nepoužívali nadmerné svalové skupiny," hovorí Walker. "Môj vlastný fitnes režim zahŕňa box, skákanie lana a baletu na vyváženie Spinning."
3. Pre intervalové tréningy
Intervalové cvičenia sú tréningovou metódou, v ktorej sa sami pusťte do bloku času, skôr než zľahčíte späť krátku dobu - a potom znovu znova.
Výhody intervalov sú dobre zdokumentované: Výskum ukazuje, že intervalový tréning zlepšuje kardiovaskulárnu fitnes, krvný tlak a citlivosť na inzulín. Intervaly majú tiež tendenciu byť efektívnejším spôsobom cvičenia a prinášajú tieto výhody v kratšom čase ako tradičné kardio.
Vnútorná cyklistika je prirodzený intervalový tréning, vysvetľuje Walker. "Keď sa rytmus zrýchľuje, tak aj nohy," hovorí. Keď sa rytmus spomaľuje, zvyšujete napätie na bicykli, takže je ťažšie pedálovať.
V triede Spin sú intervaly inštinktívne, pretože hudba bude diktovať, ako rýchlo alebo pomaly vás tlačia a motivujú k rýchlemu pedálnemu chodu počas blokov s vysokou intenzitou. Walker okrem toho hovorí, že účastníci zvyčajne spaľujú 400 až 600 kalórií v 45-minútovej triede, čo môže prispieť k zníženiu telesnej hmotnosti.
Pýcha hudby a inšpirujúce inštruktori môžu urobiť vnútornú cyklistickú triedu. Foto kredit: Igor Mojzes / Adobe Stock 4. Ak to skutočne miluješ
Hudba robí indoor cycling zábavným cvičením pre mnoho ľudí. Navyše je to forma cvičenia, ktoré je vhodné pre ľudí so všetkými úrovňami fitness. Ak ste na cvičení nový, postupujte podľa pokynov inštruktora a rytmus hudby môže vyvolať určitý tlak, aby zistil, čo má robiť.A ak máte pocit, že ste si vedomí toho, ako pracujete pred ľuďmi, môžete jednoducho chytiť miesto v zadnom rade. Pravidelní cvičenci potrebujú len vyskrutkovať odpor a tlačiť o niečo ťažšie, aby získali vysoko intenzívny tréning, ktorý môže zanechať dokonca super-fit ľudí ponorený do potu.
Ako získať čo najviac z triedy indoor-cyklistika
Walsh chce byť jasný: Cvičenie je dôležité, vrátane vnútornej cyklistiky. "Myslím si, že triedy Spin dnes urobili skvelú prácu pri budovaní komunity a za to, aby sa výcvik v triede stal viac vzrušujúcim než kedykoľvek predtým, ale myslím si, že by mali byť sekundárne k silnému tréningu," hovorí Walsh.
Ak sa vaše telo pohybuje dobre a vaša chrbta, hamstrings a glutes sú silné, potom bude nižšie riziko zranenia, a výhody od Spina budú väčšie, Walsh dodáva. "Silový tréning by mal byť hlavnou formou cvičenia, položiť správny základ pred všetkými formami kondicionovania."
Okrem toho hovorí aj Minardi, aby sa ubezpečil, že jazdíte na bicykli správne. "Vy chcete, aby ste sa vždy usadili na bicykli," hovorí Minardi a vysvetľuje, že z času na čas pozerá na triedu indoor-cycling a vidí, že mnohí účastníci sú na zariadení zle nasmerovaní.
Walker hovorí, že zdôrazňuje, že bicykel zapadá do svojich tried. Ak sedíte príliš nízko, stlačíte svoje kolená, hovorí. Ak ste príliš vysoko, budete stratiť svoju IT skupinu (pevný pás tkaniva, ktorý prebieha pozdĺž vonkajšej strany stehien). Chráňte svoje svaly spodnej časti chrbta tým, že zapojíte jadro pri sedení, odporúča.
Ak máte akékoľvek otázky, uchopte inštruktora ešte pred začatím triedy Spin. Foto kredit: Rob & Julia Campbell / Stocksy Ak ste vôbec zmätení, Walker hovorí, že dobrý inštruktor by mal odkazovať na správnu formu v celej triede. "Inštruktor by tiež mal pomôcť s nastavením predtým, ako začne trieda, aby sa ubezpečil, že všetci účastníci sú dobrí," hovorí. "Spriadanie vyžaduje správnu formu. Ak sa dostanete z pozície, nebudete maximálne dostať z triedy a môže sa zbytočne napínať. "
Spodná línia pri jazde na vnútornom bicykli: Je to fajn, že to máte vo svojom cvičebnom arzenáli, ale nemalo by to byť vaša jediná forma cvičenia. Ak sa rozhodnete naraziť na bicykel, uistite sa, že robíte silový tréning a tréning s hmotnosťou. Uistite sa, že váš bicykel je správne a vaša forma je zdravá. A ak váš inštruktor nepomôže, nájdite si nový.
Co si myslis?
Milujete Spinning? Neznášam to? Čo si myslíte o argumentoch proti cykloturistike v interiéroch? Dajte nám svoj názor v komentároch.
