Pľúcny objem sa počas cvičenia zvyšuje až o 15 percent. Ak chcete uspokojiť metabolické požiadavky vášho tela počas námahy, vaše dýchanie sa stáva hlbším a rýchlejším a dodáva viac kyslíka do krvného obehu, aby ste splnili zvýšené potreby vášho srdca a svalových buniek. Vedľajší produkt dýchania, oxid uhličitý, sa uvoľňuje počas výdychu.
Porozumenie objemu pľúc
Vaše pľúca sú chránené vašimi rebrami, pevnou štruktúrou, ktorá sa nedá rozšíriť nad rámec určitých hraníc. Meraná spirometrom, dychový objem sa vzťahuje na množstvo vzduchu, ktoré jednotlivec normálne vdychuje pri každom dychu. V kľude je objem dýchania asi 600 mililitrov u mužov a 500 mililitrov u žien. Najväčší prípadný objem prílivu sa nazýva vitálna kapacita. Toto je definované ako množstvo vzduchu, ktoré môže jednotlivec vydychovať po maximálnej inhalácii. Normálna životná kapacita je 4,8 litra u mužov a 3,2 litra u žien. Avšak aj po maximálnom výdychu musí zostať určitý vzduch v pľúcach na infláciu. Toto je známe ako zvyškový objem, približne 1 až 1,2 litra.
Stimulácia zvýšenej aktivity pľúc
Počas cvičenia sa vyskytujú rôzne zmeny. Bunky v srdci a aktívne svaly rozkladajú zvýšené množstvá glukózy a mastných kyselín, čím prinášajú energiu. Tieto komplexné reakcie produkujú oxid uhličitý ako odpadový produkt. Zvýšené úrovne oxidu uhličitého stimulujú časti mozgového kmeňa na zvýšenie rýchlosti dýchania, čo slúži na odstránenie odpadu oxidu uhličitého. Zvýšené dýchanie má taktiež za následok, že krv je úplne okysličená - základný proces, ktorý udržuje bunkové dýchanie v aktívnych tkanivách. Spoločná aktivita tiež podporuje dýchanie. Keď sa kĺby v tele pohybujú počas cvičenia, nervové zakončenia v aktívnych kĺboch pôsobia na mozog, aby stimulovali ďalšie dýchanie. Psychologický účinok očakávaného cvičenia tiež zvyšuje dychovú frekvenciu.
Dychový objem a miera dýchania
Keď sa zvyšuje vaša respiračná frekvencia, tak aj váš prílivový objem, ktorý sa pohybuje od normálneho polotuhého dychu po dych do vašej životnej kapacity, maximálny objem vzduchu, ktorý môže byť vydychovaný alebo inšpirovaný počas núteného alebo pomalého manévru, podľa Webové stránky spoločnosti BrianMac. Maximálny objem je zriedka dosiahnuteľný, ale vo všeobecnosti je asi 50% životnej kapacity na dych. Normálny dospelý v pokoji dýcha približne 7,5 litra kyslíka každú minútu. Počas náročného cvičenia sa suma zvyšuje na 120 litrov za minútu.
Dýchacie účinky na výkon
Cvičenie má mnoho prínosov pre dýchací systém. Zvyšovanie respiračnej kapacity tela zlepšuje účinnosť systému. To je obzvlášť výhodné, ak sa jednotlivci stretávajú s respiračnými infekciami, ako je zápal pľúc. Cvičenie je tiež užitočné pri zvládaní chorôb, ako je emfyzém. Zatiaľ čo jednotlivci s týmito stavmi by sa mali poradiť s lekárom pred začatím cvičebného režimu, často využívajú mierne cvičenia, ako je chôdza po dobu piatich až 15 minút trikrát alebo štyrikrát denne.
