Odborný tréning vám môže uľahčiť život a zlepšiť vaše zdravie. Pravidelné stretnutia zvyšujú tkanivá štíhleho svalstva, čo zvyšuje váš metabolizmus na kontrolu telesného tuku. Odborný tréning tiež zvyšuje vašu silu pre výkon a každodenný život. Keď stratíte telesný tuk, stráca sa po celom tele, nie len na jednom mieste. Získanie svalov je iné. Ak chcete zvýšiť horné telo, trénujte horné telo, nie nohy.
Svalová hypertrofia
Hypertrofia je svalové rozšírenie, ktoré je výsledkom tréningu, podľa Národnej asociácie pre posilnenie a kondicionovanie. Keď vykonávate cvičenie odporu, spôsobujete mikroskopické poškodenie svalových vlákien. To spôsobuje biologickú reakciu, pri ktorej vaše telo funguje na liečenie a / alebo nahradenie vlákien. Tento proces poškodenia / obnovy môže viesť k zvýšeniu prierezu existujúcich vlákien a / alebo k nárastu počtu svalových vlákien. Tieto adaptácie sú lokalizované a musíte trénovať svaly, ktoré chcete zmeniť, ako sú svaly v hornej časti tela.
Svaly horného tela
Aby ste zvýšili hornú časť tela, musíte trénovať všetky svalové skupiny v hornej časti tela. To vám pomôže vytvoriť celkovo väčší vzhľad, ako aj vytvoriť svalovú rovnováhu vzhľadu a funkcie. Zahrňte cvičenia pre chrbát, hrudník, ramená, triceps a biceps. Pretože mnohé z týchto svalov prechádzajú ramenným kĺbom, použijete niektoré svaly ako hlavný pohyblivý pohyb, zatiaľ čo iní pomáhajú. Napríklad pri vykonávaní roztiahnutej šírky sa vaše bicepsy snažia ohnúť lakť a pomôcť veľkým svalom chrbta. Pulldowns sú vykonávané na káblovom prístroji v sedacej polohe s hornou tyčou. Držte lištu s širokou priľnavosťou a nasaďte ju na vrch hrudníka. Pomaly vytiahnite ruky späť do počiatočnej polohy na jedno úplné opakovanie.
Tipy na školenie
Pre každé cvičenie vykonajte tri až šesť sérií šiestich až 12 opakovaní na podporu svalového rastu. Vykonajte viac cvičení na svalovú skupinu, až tri alebo štyri. Bodybuilders sú majstrami tréningu na svalovú hypertrofiu a často trénujú každú svalovú skupinu iba jeden alebo dva dni každý týždeň. Je to preto, že používate veľkú váhu pre množstvo sád a opakovaní. Vaše svaly potrebujú čas na zotavenie, aby mohli byť väčšie, často dlhšie ako 48-hodinové všeobecné odporúčania. V každom cvičení trénujte dve až tri svalové skupiny, aby ste sa mohli trénovať tvrdo a potom sa zotaviť.
dôležité informácie
Získanie väčšieho horného tela sa nestane cez noc. Potrebujete trénovať dôsledne a výsledky sa budú líšiť od osoby k osobe. Všeobecne platí, že muži majú sklon pridávať svaly ľahšie ako ženy kvôli testosterónu. Ale aj vaša prirodzená genetika zohráva úlohu. Ak ste prirodzene tenký, pridávanie svalov môže byť náročnejšie. Aj diéta zohráva úlohu. Dobrá výživa je kľúčom k rastúcemu svalovému tkanivu, ako aj k poskytnutiu energie a živín, ktoré sa po cvičení môžu zotaviť.
