Športovia sa trénovali tým, že odkedy spustili (a dolu) schody, no, vynález schodov. A napomínanie, aby ste schody prijali vždy, keď je to možné, ako spôsob, ako zostať fit je skoro všade. Nie je prekvapujúce, že stroje, ktoré simulujú akt lezenia po schodoch, sa stanú štandardným vybavením telocvične.
Zatiaľ čo krokové stroje v rôznych formách robia dosť dobrú prácu napodobňujúce skutočné schody, ich hlavnou výhodou je, že hlavne sú na tom istom mieste so všetkým ostatným. Sú to dobré tréningy? Absolútne.
Krokové stroje ponúkajú mierne až vysoko intenzívnu aeróbnu činnosť s ďalším prínosom tréningu proti odporu, ktorý získate pri čerpaní noh. Samozrejme, budete chcieť vyvážiť veci s nejakou hornou časťou tela práce, ale schody schody v ich rôznych formách sú hodný doplnok k akémukoľvek tréningu rutiny.
Toľko krokovacích strojov, tak málo času
Stepirové schodiská sa vyslovujú viac ako raz, ale základná myšlienka sa stále recykluje a ušľachtilá stará šelma sa stále reinkarnuje. Eliptikum, ktoré v deväťdesiatych rokoch vyvrcholilo základným strojom krokov, sa pohybuje viac kruhovým pohybom a zaberá niektoré z vyhorenia z horolezeckého pohybu - príliš veľa, podľa kritikov.
V dnešnej dobe vládne vrcholný náročnejší zámok. Krokové stroje majú dva pedále, ktoré simulujú schodiskový lezenie, zatiaľ čo pastelové mlyny sú ako malé eskalátory s motorom poháňanými schodmi, ktoré stúpajú, keď vystupujete nahor.
Splnenie potrieb kardio tréningu
Najnovšie smernice o fyzickej aktivite národných inštitútov zdravotníctva odporúčajú, aby dospelí vykonávali minimálne 2 hodiny a 30 minút každý týždeň aeróbneho cvičenia s miernou intenzitou alebo 75 minút intenzívneho cvičenia. Krok kroky umožňujú ľahké dosiahnuť to: Vložte 30 minút denne, 5 dní v týždni a dosiahnete svoj cieľ.
Krokové stroje vám určite pomôžu dosiahnuť to v piky, pretože simulovaná vzostupná dráha núti vaše srdce pracovať ešte ťažšie. Rýchlosť závisí od vás. Väčšina moderných strojov má senzory, ktoré vám poskytnú slušné približné hodnoty vašej tepovej frekvencie, takže môžete byť dosť metodický, pokiaľ ide o presadzovanie vašich limitov.
Budovanie svalovej hmoty
Krok stroje môže určite dostať vás huffing a pušky, ale čo budovať svalovú hmotu? Dobrou správou je, že práve preto, že simulujete lezenie po schodoch, budete v podstate používať nohy, aby ste stlačili váhu vášho trupu, keď ste vystúpili na schodisko na endorfínske nebo.
Týmto spôsobom dostanete aspoň dobrú časť tréningu na odolnosť, potrebnú na vytvorenie svalovej hmoty, čo následne znižuje hladinu cholesterolu a správne nastavuje hladinu cukru v krvi. Netreba dodávať, že ak chcete vytlačiť alebo pridať hromadne do hornej časti tela, budete musieť pozrieť krok za krokom stroj.
Krok stroj a chudnutie
Krokové stroje vám môžu pomôcť pri dosahovaní cieľov na zníženie váhy tým, že vám pomôžu spáliť kalórie. Podľa štúdie healthstatus.com 40-ročná žena vo výške 150 libier spaľuje 232 kalórií za 30 minút na step stroj, teoreticky znamená, že by mohla stratiť tri až štyri libier za mesiac denných 30-minútových tréningov.
Pre väčšinu ľudí však viac znamená viac jesť, v tomto prípade je znížený kalóriový deficit a niekedy dokonca aj vyhubený. Vzťah medzi cvičením a stratou hmotnosti je zložitý, a ak sa snažíte schudnúť, pridávanie kalórií do cvičenia je najistejšou cestou k víťazstvu.
