Chudnutie sa nestane okamžite, ale ak je vaším cieľom dosiahnuť váhu na 150 libier, je dôležité pravidelné cvičenie. Váš kalorický príjem je tiež kľúčovou súčasťou rovnice - hoci presný počet kalórií, ktoré by ste mali konzumovať denne, závisí od dlhého zoznamu kritérií. Medzi tieto kritériá patrí váš vek, pohlavie a množstvo cvičenia, ktoré získate na konzistentnom základe.
Vytvorte kalorický deficit
Počas celého dňa vaše telo spaľuje kalórie rôznymi rýchlosťami. Keď budete jesť a piť, budete konzumovať kalórie, ktoré vaše telo premení na energiu. Hoci vaše telo potrebuje tieto kalórie na energiu, spotrebováva menej kalórií, ako spálite, je kľúčom k úspešnému zníženiu hmotnosti. Štandardný cieľ na zníženie hmotnosti je 1 až 2 libry týždenne. Tento cieľ môžete dosiahnuť, ak spálíte 500 až 1000 extra kalórií - čo je známe ako kalorický deficit - za deň.
Strata hmotnosti neustále
Žena, ktorá váži 175 libier a želá dosiahnuť 150 libier, musí stratiť 25 libier na splnenie svojho cieľa. Ak v súčasnosti spotrebováva 2500 kalórií denne a chce stratiť 1 libru za týždeň, musí znížiť kalorický príjem asi o 500 kalórií za deň. V priebehu týždňa by 500-kalorický deficit denne predstavoval 3 500 kalórií, čo by malo za následok stratu 1 libra. Pri tejto rýchlosti bude potrebovať 25 týždňov na dosiahnutie svojho cieľa. Ak výrazne zvyšuje množstvo, ktoré cvičí - a tak spaľuje viac kalórií za deň - prežíva rýchlejšiu tukovú stratu.
