Rameno je najviac mobilný kĺb v ľudskom tele. Zlomenina v tejto oblasti môže výrazne obmedziť tento pohyb a ovplyvniť každodenné aktivity. Obnovenie mobility pažby je kľúčovou súčasťou rehabilitácie zranenia. Jednoduché strečingové cvičenia môžu pomôcť zlepšiť pohyb po zlomeninách ramien.
Stretch kolíka
Tento úsek pomáha zlepšiť vonkajšiu rotáciu v ramene. Tento pohyb sa používa, keď si hrebete vlasy alebo upevnite bezpečnostný pás.
Krok 1
Ležať na chrbte a ohýbať obidve lakte do uhla 90 stupňov. Na zlomenú ruku držte lakeť tesne na telo a dlaň smeruje dovnútra.
Krok 2
Držte koniec trúbky alebo hmoždinky v ruke zlomeniny ramena. Druhou rukou opatrne zatlačte hmoždinku, aby sa predlaktie zlomeniny ramena odvrátilo od tela.
Krok 3
Ak pocítite jemný úsek, držte ju 15 až 30 sekúnd. Potom uvoľnite podržanie a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte to tri až päťkrát.
Nástenné snímky
Nástenné kĺzačky sa zameriavajú na ohyb ramien, ktorý sa používa pri odložení misky vo vysokej skrini alebo pri výmene žiarovky.
Krok 1
Stojte 6 až 12 centimetrov od steny. Dlaň zlomenej paže položte na stenu a medzi nimi vložte uterák.
Krok 2
Bez toho, aby sa váš kmeň opieral dozadu alebo pokrčil ramenami, pomaly posuňte uterák rovno do steny. Možno budete musieť urobiť krok vpred, ako sa váš rozsah pohybu zlepšuje.
Krok 3
Akonáhle máte pocit ľahkého pretiahnutia, držte ho 15 až 30 sekúnd, potom sklopte uterák späť dole po stene. Vyplňte tri až päť týchto úsekov.
Stretnutie uterákov
Uťahovače uterákov zlepšujú vnútornú rotáciu ramena. Tento pohyb je nevyhnutný na to, aby ste si vyčistili chrbát alebo zastrčili košeľu.
Krok 1
Zakryť dlhý uterák alebo hárok nad nepoškodeným ramenom tak, aby spadol späť na úroveň pasu. Držte koniec uteráka pred vaším telom s vašou nezranenou rukou.
Krok 2
Pri zlomenom ramene sa opatrne dostanete za svoje telo a uchopte druhý koniec uteráka.
Krok 3
Ľahko potiahnite ručník správnou rukou. To spôsobí, že vaša zranená ruka sa pohybuje hore. Uistite sa, že nebudete s týmto úsekom príliš silní. Keď máte pocit jemného vytiahnutia, udržujte pozíciu 15 až 30 sekúnd pred uvoľnením napätia. Vykonajte toto cvičenie tri až päťkrát.
Zatváraním rúk môžete použiť neporanené rameno na pomoc zlomenému ramenu. Fotografický kredit: Anna Gafiyatullina / Hemera / Getty Images Ručné držanie Stretch
V tomto rozsahu cviku nezabudnuteľné rameno pomáha zlepšiť rozsah ohybového ramena ramena na lomenej strane.
Krok 1
Ležať na chrbte. Držte obe ruky rovno a zapnite ruky do blízkosti brucha.
Krok 2
Bez ohýbania lakťov použite svoju neporančenú ruku a zdvihnite zlomenú ruku od žalúdka a nad hlavou. Zranená strana môže pomôcť s pohybom ako tolerovaný.
Krok 3
Keď máte pocit ľahkého pretiahnutia, držte ho 15-30 sekúnd, kým pomaly pohybujete rukami späť do pásu. Vyplňte tri až päť týchto úsekov.
Stretch stolov
Tento úsek zdôrazňuje únosy ramien, pohyb, pri ktorom sa vaše rameno zdvihne od tela a nad hlavou. Únos sa používa pri holení podpaží alebo nasadení košeľu.
Krok 1
Stojte s počítadlom na úrovni ramena alebo povrchom na strane poškodeného ramena. Položte predlaktie a dlaň zlomeného ramena na pult. Ak je to potrebné, môžete použiť ručňu na vyvýšenie predlaktia na správnu výšku.
Krok 2
Pomaly prechádzajte svojim telom od povrchu, keď sa ohýbate smerom k poškodenej strane. Dbajte na to, aby ste neopierali váhu vášho tela na zlomeninu ramena.
Krok 3
Keď pocítite svetlo, potiahnite ho na 15 až 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte tri až päť opakovaní cvičenia.
Buď opatrný
Ak chcete zlepšiť rozsah pohybu vo vašom zranenom ramene, každý úsek sa môže vykonať dvakrát až trikrát denne. Aj keď by ste mali cítiť úsek, je dôležité, aby počas výkonu nevyvolávali ďalšiu bolesť. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete natiahnuť nedávno zlomeninu ramena.
