V trati a poľa je bežka 800 metrov populárna, ale veľmi náročná footrace. Vyžaduje kombináciu rýchlosti a vytrvalosti. Nie je to ani sprintu, ani udalosť na dlhé vzdialenosti, ale aby ste v roku 800 mali dobré výsledky, musíte mať rýchlosť sprinteru a vytrvalosť pretekára na dlhé trate, a preto musíte trénovať.
rýchlosť
Dva bežci sa pripravujú na šprint na štartovacej línii na trati. Foto kredit: William Perugini / iStock / Getty Images 800-metrový pretek sa rovná približne pol míle. Prevádzka tohto typu pretekov si vyžaduje trvalú rýchlosť, takže tréning musí zahŕňať cvičenia a postupy, ktoré zdôrazňujú silné zrýchlenie a rýchlosť nohy, tiež známe ako "obrat". Ak ste prirodzene požehnaní svalovými vláknami s rýchlym záchvatom, pravdepodobne už budete mať krátke, rýchle vzdialenosti a pravdepodobne by ste mohli vyniknúť na 800. Ak vaše gény uprednostňujú pomalé zmäknutie svalových vlákien, stále môžete trénovať, aby ste sa stali lepším sprinterom.
Anaeróbne cvičenie
Pár si po úteku na vidieckej ceste zachytil dych. Fotografický kredit: Dirima / iStock / Getty Images Krátkodobá aktivita s vysokou intenzitou sa nazýva anaeróbne cvičenie. Vykonávate tak intenzívne, že sa rýchlo dýchate a väčšina vzdialeností sprintu, od 100 metrov do 1600 metrov, vás nechá lapnúť po kyslíku. Preto musíte trénovať nielen vaše nohy, ale aj schopnosť pľúc vymeniť plyny z cirkulujúcej krvi a podávať do vášho svalu viac kyslíka.
Spúšťací režim
Dvaja športovci prechádzajú cez mestský most. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Najlepšie tréningové plány zahŕňajú príležitostné dlhé preteky roztrúsené na niektoré preteky na strednej vzdialenosti, ako aj tvrdé šprintovanie, ktoré napodobňujú podmienky pretekov, podľa informácií Coaches Education a CoachR.org. Vzorový tréningový režim nasleduje: pondelok, štyri míle s ľahkým tempom - môžete pohodlne hovoriť počas behu; Utorok, tri míle rýchlo - počas tohto preteku by malo byť veľmi ťažké hovoriť. Streda, beh 800 metrov ťažko potom chodiť po dobu troch minút, a opakovať to šesťkrát; Štvrtok, dlhá ľahká beh na päť až sedem míľ; Piatok, tri míle, beží na rôznych rýchlostiach po dobu jednej minúty alebo dvoch za sebou.
Biomechanická účinnosť
Close-up bežec pomocou prednej časti chodníka na dláždenej ceste. Foto kredit: Luca Fabbian / iStock / Getty Images Športové stretnutia sú najdôležitejšie. Počas týchto rokov musíte pracovať na biomechanike, držaní tela a pohybe nôh, pretože ak je vaša biomechanika zlá, stratíte energiu a úsilie a váš obrat bude pomalý. Keď bežíte, noha by mala pristáť priamo pod telom, nie vpredu, pretože ak vaše nohy pristá pred vaším telom, vytvárate brzdenie. Premýšľajte o tom, že narazíte na zem prednou alebo strednou päsťou a zatiahnete za sebou, aby ste udržali plný hybný pokrok. Čím rýchlejšie trénujete nohy, aby ste dokončili tento krok, tým rýchlejšie idete.
plyometrics
Tri ženy vykonávajú squat v posilňovni. Fotografický kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Cvičenia, ktoré podporujú vysoký výkon v 800, zahŕňajú plyometrické prvky. Plyometika sú pohyby, ktoré vytvárajú výbušnú silu, ako sú skoky, drepy, jednopodlažný skákanie a dokonca aj vyťahovanie a posuny. Najefektívnejšia plyometria pre bežcov na 800 metrov zahŕňa skákanie s oboma nohami zo zeme do lavice okolo výšky kolena; preskakovanie s obrovskými, prehnanými schodmi a silnými výkyvmi ramien; a jednopodlažné drepy. Tieto pohyby nielen trénujú svaly, aby sa silne zmodernizovali, ale aj nútili telo udržiavať rovnováhu, čo si vyžaduje aj tie najmenšie svaly v nohách a nohách, aby prispeli k moci.
Horná časť tela
Bežec si pumpuje ruky na jej boku na trati. Fotografický kredit: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images Nezabudnite na hornú časť tela, keď trénujete na 800, pretože swing ramena pomáha generovať energiu. Je však dôležité, aby ste držali svoje ruky po stranách; to znamená, že ich nehýbejte pred hrudníkom, pretože to zhoršuje telo a boky a zároveň vedie k strate energie.
