Predné pretekanie - tiež nazývané freestyle alebo jednoducho zadarmo - je najrýchlejší zo štyroch súťažných úderov. Freestyle plavci sú známi svojimi torzami v tvare písmena V - širokými ramenami a úzkymi bokmi - fyzickým dôkazom toho, že tento úder je založený na extrémnej pevnosti hornej časti tela. Avšak nohy a trup stále hrajú dôležitú úlohu pri vykonávaní tejto mŕtvice.
Horná časť tela
Voľný štýl sa vykonáva pohybom striedavého ramena, aby sa vodák pohyboval plavcom. Keď sa jedna ruka pohybuje od bokov až po hlavu von z vody, druhé rameno zatvorí S-krivku pod vodou. Toto vychyľovanie S-krivky využíva väčšinu svalov v hornej časti tela. Prvá časť S-krivky - kde ruka uloví vodu a začne ťahať vykonaním pohyblivého pohybu - používa predlaktie svalov a latissimus dorsi. Stredná časť krivky S-krivky pracuje na bicepsoch a deltoidoch, zatiaľ čo dokončenie krivky - časť, kde rameno opúšťa vodu - funguje triceps. Po celom tahu sa zaberajú svaly svalov, rovnako ako ručné svaly, ktoré musia zostať tesné, aby držali prsty dohromady, aby sa zvýšila sila ťahu.
Dolná časť tela
Freestyle plavci používajú flutter kick na pohon sa cez vodu. Klapka kopca používa striedavé pohyby nôh a stlačuje jednu nohu mierne do vody, zatiaľ čo druhá noha sa vráti na povrch. Tento pohyb udržiava všetky hlavné svalové skupiny v spodnej časti tela zapojené - vrátane svalov nôh, lýtkových svalov, hamstringov a štvorkoliek - aj keď väčšinu pohybu vytvárajú boky. Hnutie začína s glute - svalmi v zadku - ktoré poháňajú pohyb až po nohy k nohám.
torzo
Trup zohráva kľúčovú úlohu pri vytváraní energie potrebnej na pohon predného prehliadania. Hoci stredná časť ostáva rovná, otáča sa zo strany na stranu. Ako to robí, generuje krútiaci moment, ktorý zvyšuje rýchlosť plavca. Tento rotačný pohyb núti jadro - konkrétne brušné a šikmé svaly - aby sa zapojilo a stabilizovalo telo plavca vo vode. V priebehu tejto rotácie sa zaberajú aj chrbtové svaly, vrátane spinusov.
Svalové poranenia
Nesprávne zarovnanie alebo príliš veľký stres na sval vedie k väčšine zranení súvisiacich s predným prehliadaním. Nedodržanie tela rovno - od špičky hlavy až po koniec chrbtice - vedie k zraneniu krku a dolných svalov chrbta. Udržiavanie prstov neprirodzene špicatého počas kopnutia spôsobuje stav nazývaný plantárna flexia, ktorá vedie k kŕčom v teľatách. Nadmerné stresovanie deltoidov - ramenných svalov - pomocou ťažných bój alebo ramenných lopatiek spôsobuje rameno plavca, zranenie charakterizované únavnými svalmi a pretiahnutými alebo zapálenými šľachami.
