Stiahnuté nohy, ktoré sú odolné voči pohybu, vás môžu spomaliť, či už idete na útek, alebo sa len snažíte pokračovať vo svojom dni. Tuhosť môže byť tiež sprevádzaná kŕčmi, nepohodliemi a svalovou bolesťou.
Najviac sa môžete cítiť tuhosťou, keď sa prvýkrát dostanete po čase, keď ste sedeli - ako pri jazde v aute - alebo po spánku. Ak je tuhosť chronická alebo sa časom zhoršuje, navštívte lekára, ktorý vylúči artritídu alebo iný zdravotný stav. V opačnom prípade používajte jednoduché úseky, vodoliečbu a ďalší pohyb, aby ste uvoľnili svoje tuhé nohy.
Stretnutie pre tuhosť
Jednoduché strečovanie zmierňuje tuhosť, ktorá sa vyskytla pri prvom posadení z postele ráno alebo po chvíli, keď ste sedeli. Jóga ponúka veľa možností pre mierne natahovanie nohy. Slnečné pozdravy a stojace postavičky vám uvoľnia a zvýšia tok krvi do nohy.
Vykonajte tri alebo štyri pozdravy ráno:
- Stojte a zdvihnite ruky nad hlavou
- Ohnúť sa dopredu z bokov a dotýkať sa prstov, aby ste pretiahli svoje hamstringy
- Položte ruky na podlahu a nechajte nohy späť do dosky
- Ohnite si lakte, aby položili svoje telo na podlahu
- Stlačte nohy do podlahy a ruky pod podpazušími, ako jemne zdvihnite tvár a hruď pre Cobru
- Zatlačte prsty, zatlačte rukami a dostaňte sa do zadku smerom k stropu pre pes smerujúci smerom nadol
- Posuňte nohy dopredu a vráťte sa do Forward Bend
- Stúpte, ak chcete dokončiť jedno pozvanie
Iné jogy sa môžu stať, keď sa zahrejete so slnkom Pozdravy zahŕňajú Crescent Lunge, Warrior predstavuje a Trojuholník.
Ak nie ste celkom spokojní, skúste ležať na chrbte a prepletením popruhu okolo dna jednej nohy. Strečte, že noha je noha hore k stropu, ako si aplikovať jemný tlak popruh natiahnuť nohu a bedra.
Mnohé z týchto úsekov je možné vykonať kedykoľvek počas dňa - zatvorte kancelárske dvere a urobte pár, napríklad keď ste na počítači mali nejaký čas.
Vodoliečba
Môžete zistiť úľavu od chronickej stuhnutosti nohy tým, že strávite nejaký čas vo vode. Ak máte prístup k bazéne, urobte 10 až 15 minút jednoduchých chôdzok v hlbokej vode alebo hrudnej vode, aby ste uvoľnili tvrdé svaly.
Vyhrievaná vírivá vaňa poskytuje vztlak vody a liečivú silu tepla. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Physical Therapy Science v roku 2013 zistila, že pacienti s chronickou kolennou osteoartrózou zaznamenali úľavu od stuhnutosti po ponorení svojich noh do kúpeľa s vírivkou. Nemusíte trpieť artritídou, aby ste profitovali z uvoľňujúcich účinkov masážnych trysiek a teplej vody.
Ak nemáte prístup k vírivke, vezmite si doma teplý kúpeľ. Hodí sa v pohári alebo dvoch z Epsom solí pre extra pomoc relaxáciu. Soli zvyšujú hladinu horčíka, znižujú stres a znižujú bolesť a zápal.
Prejdite to
Keď sú vaše nohy stuhnuté, môžete mať pocit, že zostanú. Jednoduché pohyby, ako napríklad pomalá prechádzka, zvyšujú obeh, znižujú zápal a zlepšujú flexibilitu.
Ak žijete do značnej miery sedavý životný štýl, začnite s 10 minútovou prechádzkou raz alebo dvakrát denne. Pracujte až na dlhšie prechádzky dlhšie ako 30 minút vo väčšine dní.
Vykonajte každodennú prechádzku časť vašej rutiny, aby vaše nohy mobilné. Foto kredit: kieferpix / iStock / GettyImages Ľudia, ktorí pracujú na pracovnej ploche, by mali mať za cieľ chodiť každú hodinu - dokonca za 5 minút naraz - na uvoľnenie tuhosti. Prejdite k kopírovi a doručte správy svojim kolegom osobne, a nie textom alebo e-mailom.
