Cervikálna chrbtica vám umožňuje pohybovať hlavou hore a dole, ako aj vľavo a vpravo, a je zraniteľná zranením v dôsledku malej veľkosti stavcov a veľkého rozsahu pohybu. Bolesť v tejto oblasti krku môže byť tiež spôsobená zlým držaním tela a slabými svalmi. Ak vaša práca vyžaduje, aby ste sedeli pri stole celý deň, môže sa exacerbovať bolesť krčnej chrbtice. Jednoduché úseky môžu pomôcť znížiť zlé bolesti postoja a krku.
Pomalé rozťahovanie
Strečinkové cvičenia je možné vykonať niekoľkokrát počas dňa. Vzhľadom na to, že vaša krčná chrbtica je citlivou oblasťou, ktorú by ste mali rozťahovať, mali by ste postupovať pomaly a riadne. Neťahajte úsek do bodu bolesti; stretnutie by malo priniesť úľavu. Pokúste sa držať každé roztiahnutie aspoň 20 sekúnd v statickej polohe.
Flexia a rozšírenie
Cervikálne ohybové a predĺžené úseky môžu poskytnúť vašu chrbticu a svaly určitú úľavu. Flexia zahŕňa pohyb, ktorý sa pozerá nadol na prsty. Rozšírenie nastane, keď posuniete hlavu nahor a pozriete sa na strop. Obe cvičenia by sa mali vykonávať bez bolesti, pomalým a kontrolovaným spôsobom. Vykonajte tieto dva úseky striedavo a držte ich 20 sekúnd.
Bočná ohybnosť
Priebežné ohybové stretnutie nastáva, keď posuniete hlavu na jednu stranu. Uistite sa, že toto cvičenie začnete s dobrým držaním tela a uvoľnenými ramenami. Pomaly a riadeným spôsobom posúvajte hlavu na jednu stranu tak, aby sa vaše ucho blížilo k ramenám. Nehýbte sa svojim ramenom, aby ste sa stretli s uchom, jednoducho ísť tak ďaleko, ako sa cítite dobre. Držte túto pozíciu, potom sa vráťte späť do vzpriamenej polohy a vykonajte rovnaký úsek na druhej strane a pamätajte na to, že sa držíte bezbolestného rozsahu pohybu.
Rotácia hlavy
Začnite toto cvičenie s rovným chrbtom a uvoľnenými ramenami. Pomaly otáčajte hlavou, ako keby ste sa snažili vidieť cez rameno. Len ísť až tak ďaleko, ako sa cítite dobre. Držte úsek, dýchajte rovnomerne, potom sa vráťte späť na štart a opakujte na druhej strane.
Konzultácie v oblasti zdravotnej starostlivosti
Tieto úseky sú ideálne pre mierne až stredne ťažké bolesti krku, ktoré sa vyskytujú príležitostne. Ak máte pocit, že sa bolesť v krku zhoršuje alebo máte symptómy vyzařujúcej bolesť po paži, môže to byť čas na návštevu svojho lekára. Môže Vám ponúknuť ďalšie ošetrenia alebo vás môže odkázať na špecialistu, ako je napríklad fyzikálny terapeut. Fyzikálny terapeut vytvorí individualizovaný program, ktorý pomôže znížiť bolesť krku.
