Jeden z najčastejších dôvodov, prečo ľudia nedávajú cvičenie, je to, že sú príliš zaneprázdnení a nemajú dostatok času. Ľudia často dávajú čas na veci, o ktorých si myslí, že naozaj majú význam v živote. Akonáhle uvidíte niektoré z najväčších dôsledkov nevykonávania, môže sa váš pohľad na dôležitosť cvičenia posunúť a vy môžete zrazu zistiť, že chcete, aby ste trávili viac času pracovať a investovať do svojho budúceho zdravia.
Skusajte prach príliš skoro
Jedna z desiatich predčasných úmrtí je spôsobená tým, že nie je vykonávaná. Foto kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images V sérii štúdií z roku 2012 uverejnenej v lekárskom časopise Lancet výskumníci uviedli, že jedna z každých desiatich predčasných úmrtí na celej planéte je spôsobená tým, že sa nevykonáva. Inými slovami, nie cvičenie zabíja takmer rovnaký počet ľudí ako fajčenie, a časopis "Čas" šiel tak ďaleko, že označil situáciu za "globálnu pandémiu". Konkrétne v Spojených štátoch americký časopis Research Circulation (American Heart Association) naznačuje, že približne 250 000 úmrtí ročne spôsobuje nekonanie. Na to, aby bolo možné čeliť týmto prekvapujúcim počtom, časopis poukazuje na to, že mnohé štúdie, ktoré spájajú nedostatok cvičenia s predčasnou smrťou, odporúčajú, aby ľudia vykonávali tri dni v týždni 30 až 60 minút denne.
Príliš zlé, tak smutné
Tí, ktorí nevykonávajú, majú väčšiu pravdepodobnosť depresie. Foto kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images V štúdii z roku 2013, publikovanej v časopise American Journal of Preventive Medicine, výskumníci preskúmali 30 rozsiahlych štúdií o depresii. Výskumníci zistili, že 25 z týchto štúdií potvrdilo, že ľudia, ktorí nevykonávajú cvičenia, majú vyššie riziko depresie. A nie je to len depresia. Ak nemáte cvičenie, môže vám chýbať preventívne a potenciálne liečivé účinky cvičenia na širokú škálu porúch nálady. Napríklad podľa Kanadskej združenia pre duševné zdravie, cvičenie môže znížiť úzkosť, zvýšiť vaše sebavedomie a efektívne liečiť miernu a strednú depresiu rovnako efektívne ako psychoterapia.
Achy, Breaky Bones
Odporúča sa posilňovacie cvičenie, aby sa zažili výhody proti stárnutiu cvičenia. Fotografický kredit: tetmc / iStock / Getty Images Pokiaľ ide o vedecké meranie rýchlosti starnutia, niektorí vedci zisťujú, ako dobre fungujú mitochondrie v bunkách. Používajúc to ako merací štandard, štúdia financovaná Nadáciou pre artritídu zistila, že ľudia, ktorí nerobia silový tréning, môžu skutočne starnúť rýchlejšie ako ľudia, ktorí majú silný vlak. Podobne národné zdravotné inštitúty uvádzajú, že cvičenie s hmotnosťou môže pomôcť zachovať hustotu kostí, keď ste starší, zatiaľ čo tí, ktorí nedodržiavajú tieto typy cvičenia, môžu mať väčšie riziko osteoporózy a zlomenín. A nakoniec, Centra Spojených štátov pre kontrolu a prevenciu chorôb varuje, že starnúci dospelí, ktorí nemajú cvičenia, majú tendenciu klesať častejšie ako dospelí, ktorí cvičí. Ak chcete skúsenosti s anti-aging výhodami cvičenia, Národný inštitút pre starnutie odporúča robiť silové cvičenia po dobu 30 minút najmenej dva dni v týždni.
Viac chorých dní
Tí, ktorí nevykonávajú, majú vyššie riziko závažných ochorení. Fotografický kredit: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images Ak nemáte cvičenie, môžete mať vyššie riziko mnohých závažných ochorení, varuje ministerstvo zdravotníctva USA a služby pre ľudí. Patria sem ochorenia srdca, cukrovka, rakovina hrubého čreva a vysoký krvný tlak. Výhody cvičenia však nie sú spojené len s "veľkými" chorobami a chorobami. V skutočnosti môžete chrípku alebo chrípku častejšie chytiť, ak nemáte cvičenie. Národné inštitúty zdravotného poistenia informujú, že cvičenie zvyšuje rýchlosť práce vašich bielych krviniek, môže zabrániť rastu rôznych chorôb spôsobujúcich baktérie a môže pomôcť vyplaviť baktérie z vášho tela.
