Fyzická kondícia plavčíkov má priamy vplyv na ich schopnosť vykonávať záchranu, či už pri práci na pláži alebo na hliadkových plážach a otvorenej vode. Plavčíci sa pravidelne podieľajú na cvičeniach v plávaní a silových tréningoch. Plávacie plavci si vyberajú tréningy, ktoré im pomáhajú rozvíjať vytrvalosť a rýchlosť, aby mohli optimálne vykonávať svoju prácu. Okrem záchrany niektorí plavčíci vykonávajú dva úplné tréningy za pracovný deň.
plávanie
Vzhľadom na povahu ich pracovných miest sa kúpanie považuje za najdôležitejšie cvičenie pre plavcov. Záchranné plávanie musí byť rýchle a presné, aby sa plavci mohli rýchlo dostať k obetiam. Typický výcvik na plávanie zahŕňa zahrievanie a následné tréningové zručnosti, v ktorých sa záchranári zameriavajú na dĺžku zdvihu a techniky dýchania. Trávia nejaký čas plávanie na tempo rastu, ale strávia väčšie percento času plávania na stabilnom, vytrvalostnom tempe. Priemerný plavecký tréning je vzdialený asi pol kilometra až kilometer. V dňoch, kedy plavčíci šprint-vlak vo vode, môžu tiež vykonávať silový tréning alebo beh niekoľko kilometrov. Plávacie plavci často vykonávajú kombinované tréningy na plávanie alebo na plavkách.
beh
Beh, rovnako ako plávanie, je ďalším funkčným cvičením pre plavcov, najmä tých, ktorí hliadkujú otvorenú vodu a musia pokryť pozemnú vzdialenosť pred dosiahnutím vody. Plavčíci na pláži Brigantine v New Jersey bežia na piesku najmenej trikrát za týždeň, aby si zachovali vedomostnú zručnosť. Keď je v službe dostatok stráží, niekedy sa občas striedajú a chodia po pláži. 2- až 4-míľové jazdy sú priemerné, zatiaľ čo niektorí záchranári jazdia až 10 míľ za deň a priemerne 60 míľ alebo viac týždenne. Plavčíci na Hampton Beach v New Hampshire zahŕňajú plávanie sprintov a beh sprintu v jednom tréningu.
veslovanie
Niektoré záchranné práce vyžadujú schopnosť rýchlo riadiť loď na miesto a z núdzového miesta, čo znamená, že veslovanie môže byť tiež funkčné cvičenie. Dokonca aj pre záchranárov, ktorí nepotrebujú riadiť svoju prácu, tréning cvičenia vyvíja kardiovaskulárnu vytrvalosť pri budovaní sily hornej časti tela, čo sú kľúčové fyzické atribúty pre plavcov. Tí, ktorí pracujú v telocvični, môžu používať veslárskych strojov ako spôsob zahrievania pre silový tréning alebo ich použiť na plnohodnotný kardio tréning. Beach lifeguards môžu kombinovať veslovanie a plávanie do jedného tréningu. Pomocou tréningu v pároch môže jeden strážca plávať ako ďalšie riadky v prvej polovici tréningu, pričom pre druhú polovicu prešiel činnosť.
Zložené cvičenia
Sila hornej časti tela je mimoriadne dôležitá pre plavcov, ktorí musia byť schopní niesť mŕtvu váhu vo forme nevedomých obetí. Silné horné telo musí byť vyvážené silným jadrom a dolným telom. Zložené cvičenia, tiež známe ako multi-spoločné cvičenia, trénujú viac ako jednu skupinu svalov naraz. Push-upy a dosky sa zameriavajú na chrbát, hrudník, ramená, brušné svaly, glutety a štvorčeky. Ostatné zložené cvičenia, ktoré plavci bežne vykonávajú, zahŕňajú poklesy, vyťahovanie a mŕtve vleky. Väčšina z týchto cvičení používa telesnú hmotnosť na odolnosť a môže byť vykonaná na palube bazénu alebo v piesku.
