Pigmentácia kože pochádza z prítomnosti melanínu, čierno-hnedého proteínu, ktorý sa nachádza aj vo vašich vlasoch a v špecifických bunkách v črevách a mozgu. Čím je hladina melanínu vyššia, ak je vaša pokožka tmavšia, zdá sa. Tón vašej pokožky a úrovne pigmentácie sú determinované mnohými faktormi: Genetika zvyčajne určuje vašu všeobecnú farbu kože, zatiaľ čo faktory prostredia, ako je napríklad vystavenie slnečnému žiareniu, môžu prispieť k pigmentácii vašej pokožky. Niektoré nedostatky vitamínov môžu ovplyvniť aj tón pleti, čo vedie k strate pigmentácie kože a svetlej pleti.
Vitamín C
Jeden vitamín, ktorý môže ovplyvniť pigmentáciu kože, je vitamín C alebo kyselina askorbová. Vitamín C vo vašom tele pomáha produkovať kolagén, ktorý je nevyhnutný pre zdravú pokožku, nechty, krvné cievy, vlasy, spojivové tkanivá, kosti a mnoho ďalších tkanív. Nedostatok vitamínu C spôsobuje skorbut, čo vedie k abnormálne bledému kože. Okrem toho, skorbut môže spôsobiť poškodenie kosti, stratu zubov a krvných ciev a poškodenie kože. Môžete zabrániť skorumpovaniu tým, že budete jesť celý rad ovocia a zeleniny, pretože mnohé druhy produktov poskytujú zdroj kyseliny askorbovej. Citrusové plody, jahody a brokolica sú dobrým zdrojom potravy. Odporúčaný denný príjem vitamínu C je 75 miligramov pre ženy a 90 miligramov pre mužov, ako stanovil lekársky inštitút.
Vitamín B-9
Nedostatok vitamínu B-9 alebo kyselina listová môže tiež viesť k strate pigmentácie vo vašej pokožke. Hladiny kyseliny listovej vo vašom tele pomáhajú udržiavať váš metabolizmus a prispievajú k výrobe energie a tiež sa ukážu ako dôležité pre vývoj červených krviniek. Chronická nedostatočná spotreba kyseliny listovej môže viesť k anémii s nedostatkom folátu, čo môže spôsobiť bledú pokožku a znížiť výskyt pigmentácie kože. Podmienka tiež vedie k únave a bolesti hlavy, pretože vaše telo nemôže prístup kyslíku, ktorý potrebuje na správnu funkciu. Kyselina listová sa nachádza v listových zelených, fazuľach a obohatených šťavách. RDI kyseliny listovej pre dospelých je 400 mikrogramov.
Vitamín B-12
Neschopnosť konzumovať dostatok vitamínu B-12 alebo kobalamínu môže tiež viesť k nedostatočnej pigmentácii kože. Cobalamín pomáha pri výrobe hemoglobínu, ako aj rozklad živín pre energiu v tkanivách. Nedostatok vitamínu B-12 môže viesť k pernicióznej anémii, ktorá je formou anémie, ktorá spôsobuje únavu, horúčku, zníženú citlivosť a nevysvetliteľnú hmotnosť, ako aj bledú pokožku. Jednotlivci po diéte založenej na rastlinách, podobne ako vo vegánskej alebo surovej strave, môžu čeliť zvýšenému riziku nedostatku vitamínu B-12 a mali by konzumovať doplnky vitamínu B-12, aby sa vyhli anémií a strate pigmentácie kože. Vitamín B-12 sa nachádza len v živočíšnych potravinách, ako sú vajcia a mäso a RDI B-12 je 2,4 mikrogramov.
Pigmentácia kože a vitamín D
Aj keď nie je spojená s nedostatkom vitamínu D, hladina pigmentácie v koži môže ovplyvniť hladiny vitamínu D vo vašom tele. Melanocyty, bunky, ktoré produkujú kožný pigment, slúžia ako miesto produkcie vitamínu D vo vašom tele. Keď sú vystavené slnečnému žiareniu, melanocyty začnú syntetizovať vitamín D a primerané slnečné svetlo pomáha bojovať proti nedostatku vitamínu D. Vaša hladina pigmentácie pokožky pomáha určiť, koľko slnečného svetla potrebujete na dosiahnutie dostatku vitamínu D: Ľahšie pokožky si zvyčajne vyžadujú menej slnečného žiarenia ako tmavší koža. Porozprávajte sa so svojím lekárom o primeranom množstve vystavenia slnku tónu pleti, aby ste získali dostatok vitamínu D, bez toho, aby ste poškodili pokožku nadmerným slnečným žiarením. Vitamín D je dostupný aj v obohacovaných potravinách, ako je mlieko a obilniny. RDI vitamínu D je 600 medzinárodných jednotiek.
