Nie je prekvapujúce, že 45 percent Američanov stanovilo novoročné uznesenia podľa štatistického mozgu. Rovnako neprekvapuje skutočnosť, že menej ako polovica týchto ľudí si udržuje úspech dlhšie ako šesť mesiacov. Rozhodnutia týkajúce sa zdravia a fyzickej kondície patria medzi najbežnejšie a zdá sa, že je pravdepodobne najmenšie.
Zatiaľ čo je to trochu skľučujúce, tieto nízke miery úspešnosti by vás nemali viesť k úsiliu o zdravší životný štýl. Jedným z hlavných dôvodov, prečo uznesenia majú tendenciu zlyhať, je tendencia zamerať sa príliš vysoko. Nastavte realistické ciele, ktoré nájdete príjemné a budete na ceste k trvalému úspechu.
Zdôraznenie ovocia a zeleniny môže byť prvým krokom. Foto kredit: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages 1. Farbu dosiek
Nehovorím o farebných cukríkoch ani o polevách. Zdôrazňovanie ovocia a zeleniny v jedle je jedným z najzdravších diétnych krokov, ktoré môžete podniknúť. Zameraním sa na zvýšenie týchto potravín s obsahom živín v porovnaní s vyhýbaním sa druhým, je pravdepodobnejšie, že uspejete. (Reštriktívna myšlienka vysiela mnoho ľudí z hlbokého konca potravín s nízkymi obsahmi potravín.)
Vyberte si farebné plody, ako sú bobule a tmavozelené plody, aby ste získali maximálne antioxidačné výhody. Ovocie a zelenina poskytujú aj vlákninu a vodu, ktoré podporujú kontrolu chuti do jedla a trávenie zdravia.
2. Meditujte niekoľko minút každý deň
Trochu pokoja môže byť práve to, čo potrebujete pre zdravší a produktívnejší spôsob života. Ako niekto náchylný k hyperaktivite, trvalo mi roky, kým som sa dostal do bodu, kde by som mohol sedieť v pokoji - hovorím vám, stojí to za to.
Rutinná meditácia súvisí so zlepšenou imunitnou funkciou, náladou, šťastím, sebakontroly a dokonca s emocionálnou inteligenciou. Ak sa vyčistí vaša myseľ zdá byť nemožná, nebojte sa. Nie je potrebné "vyprázdniť" svoju myseľ. Dajte si päť až 20 minút meditácie denne - v tichu alebo hudbe.
Nikdy ste nebrali špongiu? Vyskúšaj to teraz! Foto kredit: Liderina / iStock / GettyImages 3. Urobte viac cvičení
Keď sa fyzická aktivita cíti ako veľká akcia, pravdepodobne stratíte motiváciu v priebehu času. Cieľom je robiť cvičenie zábavné.
Namiesto toho, aby ste sa rozhodli spustiť denne, ak sa vám nebude páčiť beh, napríklad zaregistrujte sa do novej triedy, ako napríklad spinning alebo Pilates. Nahraďte opotrebované cvičebné oblečenie pre farebné nite, ktoré sa cítite dobre. Pridajte zábavu na turistiku s hudbou alebo priateľmi.
4. Vytvorte zdravý spánok
Získanie dostatočného nočného spánku je nezvyčajné a mimoriadne dôležité. Nedostatok spánku súvisí s hmlistým myslením, znížením kvality života a produktivity a so zvýšeným rizikom chronických ochorení, ako je depresia, cukrovka, rakovina a obezita.
Aby sa vyhli týmto rizikám, Národná nadácia pre spánok odporúča dodržiavať pomerne bežné spánkové a prebúdzajúce časy, obmedziť kofeín a iné stimulanty - najmä neskôr v priebehu dňa - a zabezpečiť, aby vaše prostredie spánku bolo tmavé a relaxačné.
5. Prejdite pes
Vy aj váš pes potrebujete cvičenie. Spárovanie dvoch je nielen príjemné, ale aj zdravo-podporujúce. Ľudia, ktorí chodia po psoch, majú tendenciu mať vyššiu celkovú úroveň miernej a intenzívnej fyzickej aktivity ako tí, ktorí nechodia po psov a cvičenie o 30 minút viac za týždeň, podľa výskumu.
Ak nemáte svoj vlastný pooch, zvážte dobrovoľníctvo na prechádzanie psov z útulku.
Urobte svojho partnera prioritou. Fotografický kredit: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images 6. Uprednostňujte intimitu
Ľudia, ktorí vyvíjajú úsilie o udržanie dlhodobých a kvalitných vzťahov majú tendenciu mať lepšie celkové zdravie a šťastie. Bez ohľadu na to, aký hektický život dostane, uprednostňujte emocionálnu a fyzickú intimitu tým, že rešpektujete svojho partnera, komunikujete a robíte čas na pripojenie do a spálňa. Objavenie a pohlavie môžu posilniť imunitnú funkciu a pocit pohody a zároveň minimalizovať stres.
Ak chcete pomôcť zabezpečiť dlhodobý úspech, vyskúšajte si rozhovor s blízkym. Keď ste na ňom, pridajte mesačné pripomenutia do svojho kalendára za daný rok. Pri pohybe si pamätajte, že preskupovanie, podľa potreby, nie je znakom neúspechu. Opätovné prijímanie alebo úprava vašich cieľov, ak sa nakoniec cítia realistické, len posilnia výsledok.
Co si myslis?
Nastavujete niektoré uznesenia na tento rok? Čo sú zač? Stanovili ste si nejaké ciele za uplynulé roky? Ktoré ste dosiahli? Čo by ste im pomohli dosiahnuť? Budete uprednostňovať niektorý z týchto cieľov na nasledujúci rok? Ktoré boli vaše obľúbené? Podeľte sa o svoje myšlienky s komunitou sladké-life.club nižšie.
- august
August McLaughlin je národne uznávaný spisovateľ v oblasti zdravia a sexuality, bývalý nutričný terapeut a tvorca silnej značky Girl Boner®, s prácou sa objavujú v časopise DAME, v Huffington Post a ďalšie. Známa pre spájanie osobnej vášne, umenia a aktivizmu, August využíva svoje zručnosti ako verejná rečníčka a novinárka, aby inšpirovala ženy k objavovaniu ich tela a seba, čím sa uvoľnilo miesto pre plnšie a autentickejší život.
Získajte viac informácií na augustmclaughlin.com a spojte sa s augustom na Facebooku, Twitteru a jej blogu.
