Dramaticky rezanie kalórií, ktoré stratia brušný tuk, keď ste dospievajúce dievča nie je múdry. Potrebujete optimálne živiny, pretože vaše telo a mozog stále rastie a stavate kosti. Kalórie vám poskytujú energiu, aby ste boli počas školáka pozorní a sústredení. Cvičenie a zníženie výdajov s nízkym obsahom kalórií vám však pomôže zhromaždiť váhu po celom svete, vrátane brucha, a zároveň podporiť zdravý životný štýl.
Jeden mesiac naozaj nie je dosť času, aby si všimol dramatické zmeny vo veľkosti brucha. Ale dáva vám dostatok času, aby ste videli pokles hmotnosti o 2 až 4 libry a spustite dlhodobé chudnutie. Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, než začnete akýkoľvek program na zníženie telesnej hmotnosti, aby ste určili zdravý cieľ pre vás.
Zdravý príjem kalórií pre dospievajúce dievčatá
Keď stratíte váhu, nemôžete zacieliť na časť tela, z ktorého sa vytiahne váha. Strata hmotnosti sa vo všeobecnosti vyskytuje vo vašom tele. Brušný tuk však reaguje najmä na tradičné opatrenia na zníženie hmotnosti - zlepšenie stravovacích návykov a cvičenia.
Priemerná dospievajúca dievčina horí medzi 1800 a 2400 kalóriami denne, v závislosti od jej veľkosti a úrovne aktivity. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako spáliť. Je lepšie, aby dospievajúce dievča vystrihlo potraviny, ktoré neposkytujú veľa minerálov a vitamínov, skôr než sa pokúsiť orezávať veľkosti porcií zdravých potravín. Kalórie, ktoré jesť, by mali pozostávať z čerstvého ovocia a zeleniny spolu s celé zrná, chudé bielkoviny a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Ditch Sugar a rafinované zrná
Potraviny s vysokým obsahom cukru a rafinovaných zŕn majú vysoký obsah kalórií, ale nie sú obzvlášť plnené, takže môžu zvýšiť denný príjem kalórií a získať brušný tuk. Cookies, košíčky, cereálne tyčinky, sladené raňajkové cereálie, biely chlieb a biele cestoviny sú príkladmi potravín, ktoré prispievajú k brušnému tuku.
Sóda a iné nealkoholické nápoje, ktoré obsahujú určitú formu cukru známu ako fruktóza, sa pri konzumácii ako súčasti bežnej stravy značne zvyšujú v brušnom tuku, ukázala štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Investigation z roku 2009. Objednajte sódu s 32 unci s jedlom v každej reštaurácii a konzumujte 400 extra kalórií, ktoré neposkytujú žiadnu výživu alebo vlastnosti, aby ste sa cítili plní. Dokonca aj 100% šťava môže spôsobiť, že ľahko prekročíte denné potreby kalórií. Preskočte nápoje s vysokým obsahom kalórií a vyberte miesto toho vodu a celý kúsok ovocia. Budete mať prospech z plniaceho vlákna, ktoré spomaľuje trávenie a napomáha rozrušiť vašu chuť do jedla.
Presuňte viac, aby ste stratili brušný tuk
Cvičenie je rozhodujúce, ak máte v úmysle rýchlo znížiť brušný tuk. Pohyb viac zvyšuje spálenie kalórií, čo vám môže pomôcť pri strate hmotnosti, pokiaľ nezvýšite príjem potravy.
Ak P.E. nie je vaša vec, to je v poriadku; máte veľa možností na cvičenie. Prejdite sa po škole s priateľmi alebo rodinou. Zapojte sa do tanečnej triedy alebo mimoškolského športového tímu. Jazdite na bicykli, požiadajte svojich rodičov, aby sa pripojili k miestnemu telocvičňu alebo zapnite nejaké melódie a presuňte sa na svoje obľúbené skladby v súkromí svojej izby. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby ste dostali aspoň jednu hodinu aktivity denne. Zvýšte odporúčanie o 30 minút, aby ste dosiahli lepšie výsledky pri znižovaní brucha.
Znížte stres, aby ste znížili brušný tuk
Stres zo školy a sociálne interakcie môžu spôsobiť hormonálne reakcie vo vašom tele, ktoré spôsobujú ukladanie tuku do brucha. Štúdia zverejnená v čísle Obezita z roku 2011 ukázala, že mladé dievčatá, ktoré hlásili stres súvisiace so školskými udalosťami, mali najvyššiu úroveň viscerálneho alebo brušného tuku v porovnaní s menej zdôrazňovanými rovesníkmi.
Stres zasahuje do spánku, príliš málo z nich môže zvýšiť vaše hladové hormóny a môže negatívne ovplyvniť výber potravy. Môžete sa prejedať alebo vyhľadávať vysoko kalorické komfortné jedlo, keď sa budete cítiť ohromený alebo rozrušený. Zvážte, či si na seba vyvíjate veľký tlak na to, aby ste prekonali školu. Pocit sebauvedomenia a tlak rovnocenného človeka môže byť tiež príčinou stresu.
Riadenie stresu je celoživotným bojom, takže si udržujte svoje očakávania rozumné, najmä ak je váš cieľ jeden mesiac. Ak môžete podniknúť opatrenia na zníženie vašej úzkosti, budete robiť kroky, ktoré podporujú vaše stravovacie a cvičebné stratégie na zníženie brušného tuku v dlhodobom horizonte. Zamyslite sa nad tým, že sa zbavíte časovo náročných aktivít v rámci mimoškolských aktivít, zmierňujete vaše akademické očakávania alebo vstúpite do klubu alebo organizácie rovnako zmýšľajúcich ľudí, aby ste sa cítili podporovaní a oceňovaní.
