Dokonca aj mierne svalové ťahanie, roztrhnutie alebo napätie môže spôsobiť dostatok bolesti, aby ste vyhľadali mäkké miesto na gauči. Ako dlho budete obsadzovať, že pohodlné miesto bude závisieť od toho, aký sval bol zranený a stupňa zranenia - čím vyššia je vaša trieda, tým dlhšie je rehabilitačné obdobie. Užívanie správneho času na liečenie a dodržiavanie pokynov na rehabilitáciu môže urýchliť proces obnovy a môže pomôcť predísť budúcemu zraneniu.
Triedenie poranenia
Mierne zranenia svalov alebo šliach zvyčajne spôsobujú okamžitú bolesť, mierny opuch a bolestivosť v postihnutej oblasti, ktorá trvá niekoľko dní. Kmeň druhého stupňa spôsobuje určité poškodenie svalov alebo zníženú silu a príznaky môžu pretrvávať niekoľko dní až týždňov. Kmeň tretieho stupňa má za následok stratu svalovej sily a výrazné nepohodlie. Tieto zranenia môžu trvať niekoľko týždňov až mesiacov na liečenie a často vyžadujú formálnu fyzickú terapiu alebo chirurgickú opravu, po ktorej nasledujú mesiace rehabilitácie.
V krátkodobom termíne
Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov väčšina svalových kmeňov dobre reaguje na počiatočný režim odpočinku, ľadu, kompresie a elevácie, známy aj ako protokol RICE. Pri miernom namáhaní, odpočívanie zaťaženého svalu a používanie ľadových balíčkov niekoľkokrát denne by malo znížiť opuch a nepohodlie a vrátiť sa späť do tréningu počas niekoľkých dní. Avšak AAOS varuje, že dokonca aj mierne svalové tiahnutie môže trvať 10 dní až 3 týždne, aby sa úplne vyliečilo a navrhuje nechať bolesť byť vaším sprievodcom, pokiaľ ide o aktivitu. Odporúča vám postupné vrátenie niekoľkých týždňov na vašu predchádzajúcu úroveň cvičenia a okamžite zastaviť činnosť, ak pocítite viac ako miernu bolesť v postihnutej oblasti.
Dlhodobá rehabilitácia
Po úvodnej bolesti a opuchu z vytiahnutého svalu, lekár Vám môže odporučiť cvičenie alebo fyzikálnu terapiu určenú na rekondičné zranenie svalov a zlepšenie vašej celkovej fitnessovej úrovne. Šikmý ťah, najčastejšie poranenie svalov pre bežcov, bude vyžadovať cvičenia, ktoré napínajú a posilňujú hamstringy, ako aj štvoruholníky, svaly pred stehno. Nižšie chrbtice, najčastejšie poranenie svalov vo všeobecnosti, dobre reagujú na rehabilitáciu, ktorá posilňuje zadné, gluteálne a brušné svaly. Rehabilitačná fáza sa zvyčajne začína na oveľa nižšej intenzite, ako ste sa podarilo pred zranením. V priebehu času je však cieľom vrátiť sa k vašej predchádzajúcej alebo zlepšenej úrovni zdatnosti bez nepohodlia, čo môže trvať týždne až mesiace.
prevencia
Pevné a slabé svaly sú náchylnejšie na napätie alebo slzy a AAOS odporúča každodenné strečové cvičenia a rutinné posilňovacie programy, ktoré pomáhajú udržiavať svaly pružné a silné. Upozorňuje tiež na to, že svalová únava vás vystavuje väčšiemu riziku zranenia alebo zranenia. Svalová únava sa vyskytuje vtedy, keď chronicky preťažujete svaly alebo sa po úraze vrátite na vysokú úroveň cvičenia príliš rýchlo.
