S nadmorskou výškou často prichádza veľkolepé prírodné krásy, ale tie hory môže tiež priniesť riziká pre návštevníkov a obyvateľov, ktorí zastávajú vo veľkých výškach miest. Vzduch vo veľkých nadmorských mestách je tenší, so zníženým obsahom kyslíka, a sušička, než je tomu u nižších výšok. Tieto problémy môžu hlboko ovplyvniť telo a ako to funguje. Vysoká nadmorská výška môže priniesť nepríjemné príznaky ako závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť, únava, krvácanie z nosa, nespavosť a dýchavičnosť, ktoré sa môžu pomerne zhoršovať, keď idete na čoraz väčšie nadmorské výšky. Tým, že prijmete niekoľko jednoduchých opatrení, môžete si plne užívať život v mestách alebo navštevovať veľké mestá.
Krok 1
Odpočívajte, ak práve prichádzate z veľkej nadmorskej výšky z nižšej nadmorskej výšky a nechajte si čas na aklimatizáciu do vyššej nadmorskej výšky. V priebehu času by sa vaše telo malo prispôsobiť veľkej nadmorskej výške tak, aby ste mohli pokračovať vo všetkých bežných činnostiach a nebudete potrebovať ďalší odpočinok, ale veľa z toho závisí od vášho veku a od toho, či máte už existujúce zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli ovplyvniť schopnosť vášho tela prispôsobiť.
Krok 2
Vyhnite sa námahe alebo námahe v prvý deň po príchode do vysokej nadmorskej výšky. Mali by ste byť schopní postupne zvýšiť svoju úroveň aktivity potom, najmä ak ste už zdraví a aktívni. Účinky cvičenia však môžu byť väčšie v mestách s veľkou nadmorskou výškou v porovnaní s nižšou nadmorskou výškou.
Krok 3
Venujte pozornosť tomu, ako dýchate vo veľkomestách. Pretože vo vzduchu je menej kyslíka, môže sa objaviť dýchavica, sipot alebo kašeľ. Ak tak urobíte, presuňte sa do nižšej nadmorskej výšky čo najskôr, odpočívajte a vyhľadajte lekársku pomoc v prípade potreby.
Krok 4
Pite dosť čistú vodu, ako je pramenitá voda, pretože pitná voda je najlepší spôsob aklimatizácie vášho tela do nadmorskej výšky. V mnohých veľkomestách je vzduch suchý a dehydratácia je pravdepodobnejšia. Potrebujete aspoň 1/2 oz. vody na kilogram vašej hmotnosti za deň; Napríklad, ak váži 140 libier, potrebujete najmenej 70 oz. vody za deň. Možno budete musieť piť až dvakrát až trikrát túto sumu vo vysokej nadmorskej výške, najmä v dňoch s extrémne nízkou vlhkosťou, takže počúvajte svoje telo.
Krok 5
Pijajte menej alebo žiadny alkohol vo vysokej nadmorskej výške, pretože alkohol dehydruje vaše telo ešte viac v suchých podmienkach a zvyšuje náchylnosť na vysokú chorobu. Alkohol má tiež silnejšie účinky vo vysokej nadmorskej výške. V ideálnom prípade nepijte alkohol prinajmenšom v prvých dňoch po príchode do veľkomiestneho mesta.
Krok 6
Aplikujte bezpečnú ochranu proti slnečnému žiareniu a noste slnečné okuliare a klobúk, ktorý chráni vašu tvár a hornú časť tela pred silnými lúčmi slnka. Taktiež noste košele, dlhé nohavice alebo sako, v závislosti od sezóny, aby ste ochránili pokožku pred slnkom. Tieto opatrenia týkajúce sa slnka sú potrebné v mestách s veľkou nadmorskou výškou, pretože tenká atmosféra filtruje menej škodlivých lúčov slnka.
Krok 7
Naneste extra balzam na pery a pleťový krém podľa potreby, pretože vaša pokožka bude sušičom vo vysokej nadmorskej výške.
Krok 8
Šaty v vrstvách, pretože teplota môže dramaticky a rýchlo kolísať v mestách s veľkou nadmorskou výškou. Pripravte sa, ak má mesto zimné počasie.
Krok 9
Sledujte reakcie vášho tela na akékoľvek lieky, ktoré užívate vo vysokých mestách. Niektoré účinky a účinky liekov sa môžu zmeniť v nadmorskej výške. Diskutujte o tomto probléme so svojím lekárom alebo praktickým lekárom.
Krok 10
Cestujte s niekým iným, keď ste v mimoriadne vysokých nadmorských výškach, a navzájom sa sledujte na príznaky nadmorskej výšky, ako je sipot, kašeľ, bolesť na hrudi alebo dýchavičnosť.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Pitná voda
- slnečné okuliare
- Balzam na pery
- Pleťový krém
- opaľovací krém
- klobúk
- Bunda alebo extra tričko v závislosti od sezóny a podnebia
Tipy
- Ak práve prichádzate do veľkej nadmorskej výšky mesta z nižšej nadmorskej výšky, najlepšie zostať na mieste s nadmorskou výškou pod 7000 stôp na prvý deň. Noste naplnenú fľašu s vodou po celý čas a dajte si ju po celý deň, aby ste zostali hydratovaní.
varovanie
- Poznajte varovné príznaky vysokej nadmorskej výšky, ako je dýchavičnosť, dýchavičnosť, kašeľ a bolesť na hrudníku. Ak vy alebo niekto iný prejavuje znaky nadmorskej výšky, vyhľadajte lekársku pomoc a presuňte sa do nižšej nadmorskej výšky čo najskôr.
