Horčík je základný minerál, ktorý je potrebný pre dobré zdravie vrátane správneho duševného fungovania. Hoci niektoré výskumy spájajú nedostatok horčíka s depresiou, neexistuje zavedená odporúčaná dávka horčíka na liečbu depresie. Je dôležité konzultovať s lekárom skôr, než začnete užívať horčík alebo iné doplnky stravy na liečbu depresie.
Dávkovanie na prevenciu nedostatku horčíka
Potravinový horčík je potrebný, aby sa zabránilo nedostatku horčíka, čo môže spôsobiť množstvo príznakov vrátane úzkosti, nespavosti, podráždenosti a prípadne depresie. Okrem nízkeho príjmu horčíka v stravovaní môžu byť ďalšími faktormi, ktoré môžu prispieť k nedostatku horčíka, predĺžený stres, nadmerné potenie, ťažké menštruačné obdobia a príliš veľa soli, alkoholu, kávy alebo sódy. Nedostatok horčíka nie je v Spojených štátoch nezvyčajný a vyskytuje sa častejšie medzi ženami, afroameričanmi a staršími, podľa MedlinePlus. Na odporúčanú diétnu dávku alebo RDA, muži potrebujú denne 400 až 420 mg denne, zatiaľ čo ženy potrebujú 310 až 320 mg denne. Príjem horčíka z potravinových doplnkov by však nemal presiahnuť 350 mg / deň.
Experimentálne dávkovanie pre depresiu
Podľa hodnotenia publikovaného v časti "Lekárske hypotézy" v rokoch 2006 a 2010 je nedostatok horčíka hlavnou príčinou depresie. Supplementácia horčíka môže tak fungovať ako účinná liečba depresie. V klinickej štúdii z roku 2008, na ktorú sa odkazuje v prehľade, sa zistilo, že horčík bol rovnako účinný ako tricyklický antidepresív v liečbe depresie u diabetikov a štúdie na zvieratách tiež ukazujú, že horčík podávaný perorálne podáva silné antidepresívne účinky. Okrem toho história prípadov naznačuje rýchle zotavenie z veľkej depresie použitím dávky horčíka 125 až 310 mg pri každom jedle a pred spaním. Je však dôležité poznamenať, že tieto experimentálne dávky na liečbu depresie sú vyššie ako tie, ktoré zdravotné orgány považujú za bezpečné, a nemali by ste sa pokúšať liečiť depresiu tým, že užívate také vysoké dávky horčíka.
Riziká doplnkového horčíka
Podľa MedlinePlusu sú dávky horčíka menšie ako 350 mg / deň bezpečné pre väčšinu dospelých. Avšak pri užívaní veľkých dávok môže dôjsť k zvýšeniu hladiny horčíka v tele, čo vedie k vážnym vedľajším účinkom, ako je nízky krvný tlak, zmätenosť, nepravidelný tep srdca, kóma a smrť. Taktiež môže byť nebezpečné užívať doplnky horčíka, ak užívate určité lieky alebo pre ľudí s určitými zdravotnými problémami. Podľa MedlinePlus je užívanie horčíkových doplnkov nebezpečné, ak máte problémy s obličkami alebo zlyhanie obličiek, pretože zdravé obličky sú potrebné na správnu metabolizáciu horčíka. Horčík môže tiež spôsobiť mierne liekové interakcie s nasledujúcimi typmi liekov: antibiotikami, bisfosfátmi, blokátormi vápnikového kanála, svalovými relaxanciami a diuretikami. Okrem toho môžu horčíkové doplnky interagovať s inými doplnkami stravy vrátane vápnika, bóru, vitamínu D, kyseliny jablčnej a zinku.
Potraviny s horčíkom
Podľa Národných inštitútov zdravia je najlepším spôsobom, ako získať ďalšie množstvo horčíka, jesť celý rad obilnín, strukovín a tmavú, listovú zeleninu. Určité druhy rýb a orechov tiež poskytujú horčík. Podľa NIH, 3-oz. podávanie vareného halibuta poskytuje 90 mg horčíka alebo 20% dennej hodnoty pre horčík, ktorú stanovil US Food and Drug Administration. Ostatné potraviny, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah horčíka, z ktorých každý obsahuje 20 percent DV, obsahujú 1-oz. podávanie suchých pražených mandlí, kešu alebo zmiešaných orechov; 1/2-šálka servírovaných sójových bôbov; a 1/2 šálky vareného špenátu. Pečené zemiaky, arašidové maslo, obohatené ovsené vločky, jogurt a hnedá, dlhozrnná ryža sú niektoré ďalšie bežné potraviny, ktoré sú dobrými potravinovými zdrojmi horčíka.
