Rujuta Diwekar je indický odborník na výživu, ktorý pomohol mnohým pozoruhodným indickým osobnostiam, vrátane filmových hviezd a politikov, reštrukturalizáciu stravy a cvičenia, aby sa stali fit a schudnúť. Napísala knihu, uskutočnila súkromné konzultácie a vlastné vlastné fitnesové štúdio. Aj keď špecifiká "Rujuta dieta" sú prispôsobené pre jednotlivcov po konzultácii s Rujutou sama, existujú určité základné princípy filozofie jej životného štýlu, ktoré môžete sledovať, aby priniesli niektoré zdravotné výhody.
Krok 1
Jedzte malé jedlá asi raz za dve hodiny po celý deň. Zvyčajne tí, ktorí po Rujutej strave plánujú jesť osem alebo deväť jedál denne. Konzumácia malých množstiev počas celého dňa zabráni tomu, aby ste sa cítili príliš hladoví a hlboko sa usadili. Príklady jedál zahŕňajú jablko, porciu bielkovín, müsli a mlieko, plátok syra a chleba alebo niekoľko orechov.
Krok 2
Cvičenie aspoň jeden z každých 3,14 dní. Rujuta nazýva toto "pravidlo Pi". Ona tvrdí, že si všimnete zlepšenie svojho zdravia, ak budete dobre jesť po dobu 22 dní a cvičenie najmenej 7 z týchto dní. Cvičenie nemusí byť nič extrémne; pekný jog urobí trik. Mali by ste uplatňovať svoj limit, ale nepokúšajte sa ho prekročiť. Uvádza príklad dvoch priateľov jogging: Jeden by mohol bežať 60 minút, ale druhý na 20 minút. Buď je v poriadku, ak časy odrážajú ich príslušné schopnosti.
Krok 3
Vezmite denné doplnky, aby ste získali dostatok vitamínov, minerálov a omega-3 mastných kyselín.
Krok 4
Pite veľa vody, až päť litrov - asi 21 šálok - za deň. Uvedomte si, že šálka vody sa môže líšiť od "pohára vody". Niektoré okuliare sú veľké a môžu mať v sebe niekoľko šálok vody.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Multivitamínové doplnky
- Tablety z rybacieho oleja
Tipy
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, než radikálne zmeníte stravu alebo sa zúčastníte nového režimu cvičenia.
