Zdá sa, že sa to stalo každému dieterovi: Váha sa neodmieta, napriek vášmu režimu úbytku hmotnosti. Nezúfajte. Zníženie hmotnosti je proces, ktorý sa opiera o mnoho faktorov, vrátane cvičenia, stravy, osobných zvykov a úrovne stresu. Zastavenie úbytku hmotnosti môže byť odradzujúce a vedie k vzdania sa, takže je nevyhnutné identifikovať bežných vinníkov.
Bohaté odmeny
Môžete prestať strácať váhu - alebo dokonca získať niekoľko libier - ak máte nadmerné kompenzácie za kalórie spálite počas tréningu. Môžete napríklad pocítiť hlad po náročnom cvičení a prejedanie. Alebo sa môžete odmeniť za cvičenie s nezdravým liečením. Môžete byť tiež menej aktívny po zvyšok dňa po cvičení. Ak chcete bojovať proti týmto kameňom, udržte presný počet kolik kalórií konzumujete každý deň. Dobré pravidlo: Ak chcete stratiť libru, musíte znížiť najmenej 3 500 kalórií za týždeň. Efektívny spôsob, ako to urobiť, je spáliť 300 kalórií denne s cvičením a znížiť kalorický príjem o 200 kalórií denne.
Skimping na tréningoch
Pretekanie tréningom alebo opakované tréningy silových tréningov môžu viesť k stratenej strate hmotnosti. Vypracovanie príliš rýchlo nespôsobuje správne svaly, čo môže znamenať menej kalórií a horší svalový tonus. Zdanlivo jednoduchá vec, ako napríklad preskočenie zahrievacích ozdôb najmenej päť minút z celkového času cvičenia; ak spadáte do zvyku robiť to, čas sa zvyšuje. Tiež zabraňuje vášmu organizmu efektívne využívať energiu a kyslík. Vykonajte najmenej 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia päť dní v týždni. Môžete to rozdeliť na 10-minútové prírastky, ak sa to zdá lepšie zvládnuteľné. Vykonajte každú silovú tréningovú procedúru pomaly, aby ste získali najväčší úžitok pre vaše svaly. Zahrejte s ľahkým, päť minútovým aeróbnym cvičením, ako je rýchle prechádzanie alebo jogging.
Buďte realistickí a vedomí
Stanovenie neprimeraných cieľov môže sabotovať úsilie o zníženie hmotnosti. Napríklad jesť extrémne nízky počet kalórií - napríklad 1400 kalórií alebo menej denne - môže spôsobiť, že vaše telo vstúpi do režimu hladovania. Keď sa to stane, vaše telo drží na tuk, skôr než ho spáliť. Alternatívne nepodceňujte počet kalórií, ktoré užívate. Napríklad, môžete si prečítať štítok a vedieť, koľko kalórií bolo v sendviči na raňajky, ktoré ste jedli, ale neviete o 200 kalóriách v latte, ktorú ste s ním pili.
Získajte veľa dobrých vecí
Nedostatok pitnej vody môže brániť úbytku hmotnosti. Pri dehydratácii vaše telo ukladá viac tuku namiesto toho, aby ho spaľovalo. Ak tomu chcete zabrániť, skúste piť polovicu telesnej hmotnosti v uncích denne. Stres môže tiež spôsobiť úbytok hmotnosti na lyžiach. Pri strese vaše telo uvoľňuje hormón kortizón, ktorý v priebehu času môže spomaliť metabolizmus a spôsobiť, že vaše telo uchováva tuk. Na zníženie stresu, pravidelného cvičenia a precvičovania relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia.
