Je normálne, že vaša váha bude kolísať o niekoľko libier zo dňa na deň, a ak sa zúčastňujete tréningu na odolnosť, novo získaný sval môže odrážať mierny nárast, keď sa vážite. Môžete si však všimnúť nárast telesnej hmotnosti spôsobený zadržiavaním tekutín. Existujú dve hlavné príčiny zadržiavania vody súvisiace so silovým tréningom: mikroskopické svalové slzy a dehydratácia.
Svalové slzy a zadržiavanie tekutín
Mikroskopické slzy sa vyskytujú vo vašich svalových vláknach, keď zdvihnete závažia. Tieto slzy sú súčasťou procesu budovania svalov a často sú príčinou oneskoreného nástupu bolesti svalov po intenzívnych tréningových sedeniach. Keď sa vyskytnú tieto slzy, svaly sa môžu mierne napučať a udržať tekutinu niekoľko dní po cvičení. Toto je bežná súčasť procesu obnovy.
Cvičenie a dehydratácia
Váš prívod tekutín sa musí zvýšiť, keď začnete cvičebný program. Pretože sa počas tréningu potníte, je potrebné nahradiť stratené kvapaliny extra vodou. Ak to neurobíte, vaše telo vstúpi do stavu dehydratácie. Keď ste dehydratovaný, vaše telo začne uchovávať vodu ako mechanizmus prežitia. Preto zvýšenie príjmu tekutín zvyčajne pomôže bojovať proti retencii vody spôsobenej dehydratáciou.
