Zápcha sa vyskytuje, ak deti majú menej ako dva črevné pohyby za týždeň alebo majú črevné pohyby, ktoré sú suché, ťažké a ťažké prejsť. Podľa Národného informačného ústavu pre zažívacie choroby je zápcha bežná u detí a predstavuje 5 percent všetkých návštev v kancelárii pediatra. Našťastie niekoľko zmien stravovania a životného štýlu, ako napríklad zvyšovanie príjmu vlákien a tekutín, môže poskytnúť úľavu od zápchy.
Prívod vody
Mladý chlapec pitnej vody Photo Credit Top Photo Group / Top Photo Group / Getty Images Keď sa potravina pohybuje tráviacim traktom, voda sa absorbuje. Ak stolica strávi príliš dlho v tele, môže sa stať suchou a tvrdou, čo vedie k zápche. Zvýšenie príjmu vody a tekutín môže pomôcť zabrániť tomuto vysúšaniu stolice, a tým ich zmierniť a ľahšie prejsť. Zamerajte sa na väčšinu denného príjmu tekutín, ktorý pochádza z obyčajnej vody. Veľa šťáv má vysoký obsah pridaného cukru, takže budete chcieť obmedziť tieto nápoje a vybrať si prírodné ovocné šťavy bez pridania cukru. Podľa Americkej akadémie výživy a dietetiky deti vo veku 4 až 8 rokov potrebujú najmenej 1,3 litra tekutiny denne, dievčatá vo veku 9 až 13 rokov potrebujú 2,1 litra denne a chlapci vo veku 9 až 13 rokov potrebujú 2,4 litra denne. Pozrite sa na svojho pediatra, ktorý vám poskytne presné odporúčania týkajúce sa tekutín na základe veku, váhy a pohlavia vášho dieťaťa.
Sušené slivky alebo sušené slivky
Slivky na farmárskom trhu Photo Credit Benoit Boulianne / iStock / Getty Images Stravovanie sliviek alebo šťava z drviacej šťavy môže tiež pomôcť zmierniť zápchu u detí. Slivky majú vysoký obsah vlákniny, čo podporuje jemné a pravidelné pohyby čriev. Podľa článku z mája 2001 v časopise "Kritické recenzie v potravinovej vede a výžive", sušené slivky a slivky obsahujú aj prírodné laxatívne zlúčeniny, ako je sorbitol, ktoré môžu podporovať pohyby čriev. Pokúste sa kŕmiť 1/4 šálky sušených sliviek alebo 3/4 šálky štiavanej šťavy denne pre deti mladšie ako 6 rokov a maximálne 1,5 šálok šťavy na vykostení denne pre deti vo veku 7 rokov a staršie na podporu črevných pohybov.
Ovocie a zelenina
Čerstvá brokolica Photo Credit Lars Kastilan / iStock / Getty Images Zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny vášho dieťaťa môže tiež poskytnúť úľavu od zápchy. Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom vlákniny a tekutiny, aby potraviny prechádzali tráviacim traktom a zabránili vytvrdzovaniu stolice. Akadémia výživy a dietetiky odporúča vypočítať potrebu vlákien dieťaťa tým, že vezme jeho vek a pridá k nemu 5. Takže 4-ročný potrebuje zhruba 9 gramov vlákniny denne. Mnoho druhov ovocia a zeleniny ako jablká, hrušky, banány, maliny, varené mrkvy, hrášok, zimné squash a brokolica poskytujú 3 až 5 gramov vlákniny na 1/2 šálky.
Celé zrná a strukoviny
Quinoa zrno na lyžici Photo Credit joanna wnuk / iStock / Getty Images Celozrnné potraviny a strukoviny sú ďalšími vynikajúcimi zdrojmi diétnych vlákien pre deti. Vyberte si obilniny, chleby a cestoviny z celých obilnín, ako je ovos a celá pšenica. Vyvarujte sa rafinovaných alebo spracovaných obilných potravín, ako je biely chlieb, biela ryža, biela múčka a bežná cestovina, pretože nemajú vlákninu. Hnedá ryža, kvinoa a ovsená vňať sa môžu pridávať aj do diéty dieťaťa na zvýšenie príjmu vlákniny. Varené fazule, ako sú pinto boby, fazuľa a bobule, poskytujú 6 až 10 gramov vlákniny na 1/2 šálky, ktoré pomáhajú podporovať pravidelné pohyby čriev.
