Bojový umelec potrebuje silu, koordináciu a rovnováhu, aby mohol vykonávať špecializované techniky ako štrajky a kopy. Zatiaľ čo diéty sa značne líšia medzi ázijskými bojovými umelcami, jediná vec, ktorú majú spoločné, je zaradenie vysoko kvalitných potravín bohatých na živiny.
Kvalitný proteín
Svalová sila nielen zlepšuje dieru a kopu, ale je tiež dôležitá pre rovnováhu a koordináciu bojového umelca. Pri budovaní a udržiavaní svalovej hmoty je potrebný adekvátny príjem bielkovín s potrebami v rozmedzí od 0,5 gramu do 0,8 gramu bielkovín na libru alebo 75 gramov na 120 gramov pre osobu s hmotnosťou 150 libier.
Nedostatočné konzumovanie proteínov môže viesť k anémii, podľa rozšírenia Colorado State University Extension, čo môže zhoršiť energiu a výkon. Ázijskí bojovníci zvyčajne zahŕňajú kvalitné, chudé zdroje bielkovín, ako je hydina, ryby, chudé hovädzie mäso, strukoviny a sója.
Ryža a fazuľa vytvárajú kvalitnú kombináciu bielkovín a uhľohydrátov. Foto kredit: diogoppr / iStock / GettyImages Dobré Zdroje Carb
Sacharidy sú pre bojových umelcov dôležitým zdrojom energie. Množstvo sacharidov, ktoré spotrebúvajú mnohí bojovníci, sa líši od vysokých po nízke. V ideálnom prípade by ste mali dostať minimálne 45 percent vašich kalórií zo sacharidov pre všeobecné dobré zdravie. Ako športovec však môžete mať prospech z toho, že spotrebujete vyššie percento svojich kalórií z karbidu - až o 65 percent - na podporu energetických zásob a zabránenie tomu, aby vaše telo používalo bielkoviny na energiu. Ryža a ďalšie celé zrná, ako aj zelenina a ovocie slúžia ako zdroje zdravých sacharidov pre bojových umelcov.
Nespúšťajte tuku
Tuk slúži tiež ako zdroj energie pre vaše pracovné svaly. Mnoho ázijských bojových umelcov zahŕňa zdravé tuky vo svojej strave, aby uspokojili ich potreby, vrátane orechov, semien a mäsa. Spotreba príliš malého množstva tukov môže viesť k svalovej únavnosti, preto sa snažte dosiahnuť minimálne 15 percent vašich kalórií z tuku, hovorí Colorado State University Extension. Medzi ďalšie možnosti zdravého tuku patria oleje a mastné ryby, ako napríklad losos a tuniak.
Vzorový plán stravovania
Bojovníci často jesú niekoľkokrát denne. Snažte sa najesť aspoň tri jedlá a jeden až dva občerstvenie denne. Zdravá raňajky môžu obsahovať ovsené vločky s mandľami a bielkovinovým práškom. Na obed bojový umelca môže konzumovať tofu s ryžou a zeleninou. Zdravá večera môže zahŕňať grilovaný losos so sladkým zemiakom a brokolicu sochu v olivovom oleji. Občerstviť na mandľách a hrozienkach, celozrnnú toast s arašidovým maslom alebo proteínový chlieb so sójovým mliekom, ľanovými semenami, banánom a bielkovinovým práškom.
