Štiepenie je populárny pohyb v gymnastike, kde nohy sú rozšírené v opačných smeroch tak, že sú navzájom paralelné. Rovnako ako ostatné pohyby v gymnastike, rozdelenie tiež vyžaduje fyzickú silu, flexibilitu, koordináciu a rovnováhu. Ostatné výkonné športy, ako sú krasokorčuľovanie, tanec, roztlieskavačky a bojové umenia, môžu tiež použiť rozdelenie. Rozdiely v rozdelení v gymnastike zahŕňajú predné rozdelenie, bočné rozdelenie, prepletenie a pozastavené rozdelenie. Väčšina začiatočníkov však začína s jednoduchým rozdelením prednej nohy.
warmup
Gymnastické výkony vrátane rozdelenia vyžadujú rozsiahle používanie svalov. Preto je dôležité roztiahnuť a uvoľniť tuhé svaly predtým, než sa učíte nové pohyby. Toto zabráni zraneniam a vyvrtnutiu počas tréningu. Povzbudzujte svoje deti, aby sa pretrepali tri až päť minút a urobili 15 až 20 skokov na zdvihnutie, aby získali svoje srdce. Skráťte zápästia a kolená tam a späť, aby ste uvoľnili kĺby. Vaše dieťa by malo tiež pretiahnuť zvyšok tela, vrátane chrbta, ramien, bokov, krku a členkov. Váš kouč vášho dieťaťa vás môže viesť k správnemu zahrievaniu.
Počiatočné roztiahnutie
Začnite rozdelenie tým, že budete kľačať a postavíte jednu nohu pred seba. Umiestnite prednú nohu do 90-stupňovej polohy a pevne stlačte podložku. Teraz natiahnite druhú nohu dozadu a tlačte boky dopredu čo najviac. Vaším cieľom by malo byť, aby ste dostali obe kolená do priamej línie. Umiestnite ruky na predné koleno a pridržte ho na približne 30 až 60 sekúnd.
Ohnúť dopredu
Posuňte svoje telo dozadu a sedte na zadnej nohe. S bokmi smerujúcimi k zemi, vyrovnajte prednú nohu a nechajte celú nohu na podložke. Teraz sa ohnite dopredu čo najdlhšie, pomocou rúk sa dostanete na prednú nohu. Držte toto stretnutie po dobu 30 sekúnd.
Konečné rozdelenie
Stúpte mierne od zadnej nohy a zatlačte zadnú nohu dozadu, pričom prednú nohu nechajte úplne natiahnutú vpredu. Narovnajte trup a pritiahnite ruky smerom k bokom. Prsty prednej nohy by mali smerovať hore. Držte stretnutie po dobu 30 sekúnd a opakujte kroky prepínania nohy.
Tipy
Najlepšie je naučiť sa rozdelenie pod vedením profesionálneho trénera. Všetky úseky počas rozdelenia by sa mali robiť s oboma nohami. Väčšina detí je s jednou z ich nohy ľahkou, ale nečakajte, kým vaše dieťa zvládne jednu stranu predtým, než zavede druhú.
Uistite sa, že vaše dieťa je pohodlne oblečené. Väčšina ženských gymnastov preferuje tričká spolu s pančuchami alebo legíny, najmä v chladnom počasí, zatiaľ čo chlapci môžu nosiť tričko a nohavice, ktoré sú pripevnené k nohám so strmeňmi. Ak vaše dieťa má dlhé vlasy, spárujte ho späť, aby ste urobili koni alebo oplet. Komfort je kľúčovým aspektom akéhokoľvek gymnastického oblečenia a je obzvlášť dôležitý pri poznávaní komplexných pohybov rozdelenia. Voľné oblečenie a vlasy môžu tiež viesť k úniku a pádu, pretože môžu narušiť rovnováhu a koordináciu.
