Keď sa bežecký pás stáva nudným alebo zdĺhavým, intervaly naklonenia alebo sprintu môžu zvyšovať rozmanitosť a zvyšovať intenzitu tréningu. Zvyšovanie intenzity len niekoľko minút v pravidelných intervaloch vám pomôže získať viac z vášho tréningu, podľa MayoClinic.com. Naklonenie kardio zahŕňa zmenu uhla trenažéra na simuláciu chôdze alebo behu do kopca, zatiaľ čo šprintovanie zahŕňa rýchle, krátke výbuchy rýchlosti. Šikmá škola a šprintová výcvik ponúkajú významné výhody v oblasti fitness, ale pri oboch formách cvičenia sú spojené isté riziká.
Kardiovaskulárne prínosy
Zvyšovanie sklonu trenažéra je efektívnym spôsobom, ako zvýšiť kardio výstup počas chodu. Bežiaci chodník s rýchlosťou 3 mph a 12% má za následok rovnakú zmenu srdcovej frekvencie ako bežiaci pri 6 mph bez sklonu, podľa Matthewa Rhea, riaditeľa Human Movement v A.T. Still University v Arizone. Pohyb do kopca - aj keď je vykonávaný miernym až stredným tempom - poskytuje odolnosť, ktorá si vyžaduje zvýšenú angažovanosť srdca a pľúc. Sprinting ponúka podobné kardiologické benefity podľa štúdie publikovanej v "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" v roku 2008. Výskumníci z McMaster University v Kanade dospeli k záveru, že šprintový tréning zlepšuje štruktúru a funkciu artérií tak účinne ako mierne -výkon vykonávaný počas dlhších období.
Budovanie svalovej hmoty
Školenia naklonenia a sprintingu ponúkajú významné výhody pre budovanie svalov. Vypracovaním na svahu stimulujete väčšiu svalovú aktivitu vo vašich teliatách, hamstringoch a zadných stehnách, ako robíte pri chôdzi rovno, podľa Rhea. V skutočnosti, keď zvýšíte sklon na viac ako 15 percent, aktivácia svalového tkaniva v nohách môže prekročiť 75 percent maximálnej izometrickej kontrakcie. Na rozdiel od pomalšej chôdze alebo joggingu, šprint získava rýchlo zmrštené svalové vlákna, podľa Tom Seabourne, ktorý má doktorát v cvičeniach. Výsledok podľa Seabourneho spočíva v tom, že krátke sprintovanie s vysokou intenzitou vytvára väčšiu svalovú hmotu v nohách než tréning trpezlivosti s miernou rýchlosťou.
riziká
Vzhľadom na opakovanú povahu trenažéra tréningu, vaše svaly a kĺby sú vystavené značnému stresu, či už pracujete na stúpaní alebo v sprinte. Váš tréning preto predstavuje určité riziko zranenia. Ľudia, ktorí trpia na Equinus alebo majú obmedzenú schopnosť ohnúť nohu hore, často zistia, že práca na stúpaní zhoršuje ich stav, podľa doktora Stanleyho Beekmana. Sprinting na bežiacom páse, ktorý zahŕňa väčší vplyv ako pomalšie chodenie, môže zhoršiť rôzne podmienky bedrového kĺbu, kolena a nohy.
dôležité informácie
Kĺbové kardio a sprintovanie sú vysoko intenzívne formy cvičenia, ktoré môžu viesť k normálnej úrovni nepohodlia. Ak však váš tréning zanecháva dych, závrat, nestabilitu alebo bolesť, znížte intenzitu alebo zastavte. Ak trpíte už existujúcou chorobou alebo sa po prestávke vrátite k cvičeniu, získajte od svojho lekára povolenie pred zavedením sklonu kardio alebo šprintu do vašej fyzickej kondície. Plánujte pracovať s nižšou intenzitou a postupne budujte, ako sa zlepší vaša kondícia. Môžete zistiť, že vysoko intenzívny tréning zhoršuje predchádzajúce zranenie alebo nadmerne stresuje vaše chrbát alebo kĺby, v takom prípade by ste sa mali rozhodnúť pre miernejšie formy cvičenia.
