Cyklistika je cvičenie s nízkym dopadom a tí, ktorí sa aktívne zúčastňujú jazdy na bicykli, majú asi o 10 percent viac svalov nôh ako tí, ktorí sa zdržiavajú cvičení, podľa Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Centre. Cyklovanie vonku poskytuje najnáročnejšie cvičenie, ale cyklistika v interiéri môže tiež viesť k silnejším svalom a kolenami na nohách.
Svaly pracovali pri jazde na bicykli
Všetky svaly nôh, rovnako ako svaly v bokoch a zadku, sú spracované počas jazdy na bicykli. Svaly nôh, ktoré sú silnejšie, zahŕňajú: svaly adduktorov; soleus a gastrocnemius svalov teliat; rectus femoris a vastus medialis, lateralis a intermediateus kvadricepsu; a semitendinosus, biceps femoris a semimembranosus hamstringov.
Tipy na cyklus a silu nohy
Nechajte sedadlo na bicykli správne nasadené, aby ste optimálne využili svaly. Ak je sedadlo príliš vysoké, riskujete prekrútenie svalov; príliš nízke a vaše svaly nebudete plne využívať. Správne zahrejte na niekoľko minút jazdy s ľahkým tempom, potom roztiahnite každú hlavnú svalovú skupinu nohy. To umožní, aby vaše svaly ľahko prešli z pokoja do činnosti a pomohli predísť zraneniam.
