Energetické bary môžu byť propagované ako nástroje na posilnenie telesnej hmotnosti a úbytok hmotnosti, ale sú užitočné iba pri strate hmotnosti, ak ich používate s mierou. Vysoko bielkovinové alebo vysokokarbohydrátové tyčinky sú účinnými zdrojmi energie pre športovcov, ktorí spaľujú veľké množstvo kalórií, ale pre priemerného človeka sú jednoducho hustým zdrojom potravy. Kľúčom k vylučovaniu nežiaducich libier je vypáliť viac kalórií každý deň, než ste konzumovali, tak čítajte štítky s pečaťou opatrne, neberte viac kalórií, než potrebujete a pravidelne cvičte.
Krok 1
Jedzte energetický pruh, keď ste v spěchu a nemáte čas na posedenie na jedlo. Vynechanie jedla vám nepomôže schudnúť, pretože pravdepodobne budete neskôr hladní a prejedať. Energetické pruhy to môžu zabrániť.
Krok 2
Ak máte problémy s kontrolou porcií, použite energetické pruhy ako jedlá. Pretože lišta je balená jednotka, nemôžete náhodou prijať príliš veľkú časť. Vyberte bary s bielkovinami, sacharidmi a dostatok kalórií ako plné jedlo a vyhnite sa mrznutiu s vysokým obsahom cukru alebo tuku.
Krok 3
Doplňte energetické tyčinky so zeleninou, ak sa rozhodnete konzumovať tyčinky ako jedlo. Energetické tyče neposkytujú dostatok objemu, aby väčšina ľudí cítila spokojnosť a často im chýba nutričný obsah prírodných potravín. Jedenie zeleniny poskytuje chýbajúce živiny a prináša pocit, že ste jedli skutočné jedlo, čo vám pomôže vyhnúť sa snackingu neskôr.
Krok 4
Spočítajte kalórie. Energetické tyčinky stláčajú veľké množstvo kalórií do malého balenia, takže ak ich budete pravidelne jesť, možno nebudete vedieť, koľko kalórií skutočne konzumujete. Sledujte, koľko konzumujete, aby ste predišli prejedaniu.
Krok 5
Cvičte najmenej 30 minút denne. Čím dlhšie a intenzívnejšie vaše cvičenie, tým viac kalórií budete horieť a tým ľahšie bude pre vás schudnúť. Ak by ste po cvičení zvyčajne jedli vysokokalorickú, nezdravú občerstvenie, nahraďte ju malou energetickou tyčou naplnenou bielkovinami.
Krok 6
Doplňte palivo po silovom tréningu pomocou energetického panela s vysokým obsahom bielkovín. To môže pomôcť vašim svalom zotaviť sa z cvičenia. Po jedle v baru nejedzte ďalšie občerstvenie.
Tipy
- Energetické tyčinky neposkytujú žiadnu nutričnú výhodu oproti bežným potravinám. Vyberte si tyče, ktoré obsahujú kvalitné zdroje bielkovín, ako sú vajcia, sója, srvátka alebo kazeín. Nepoužívajte tyče, ktoré obsahujú olej z palmových jadier a čiastočne hydrogenované oleje.
varovanie
- Nezakladajte všetky jedlá za energetické pruhy. Neposkytujú všetky živiny, ktoré potrebujete, a je nepravdepodobné, že budú uspokojovať stravu. Nejeďte energetické tyčinky, ktoré obsahujú ephedru, stimulant, ktorý môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
