Gymnasty sú známe svojou rozsiahlou flexibilitou. Štiepané skoky, rozkrojené skoky a spätné ohýbanie predstavujú v gymnastike výzvu na chrumkavé, ohybné svaly. Ak sa snažíte dosiahnuť flexibilitu gymnasta, budete potrebovať odhodlanie a náročnú prácu na dosiahnutie svojho cieľa. Odstráňte od svojho lekára pred pokusom o niektorý z týchto úsekov.
Denné statické rozťahovanie
Aby bol flexibilný ako gymnasta, roztiahnite sa každý deň. Staňte sa statickou alebo stacionárnou na 30 sekúnd, aby ste zvýšili flexibilitu. Najlepší čas na stretnutie je po náročnom cvičení, keď sa vaše svaly dôkladne zohrejú. Zahrňte úseky pre všetky hlavné svalové skupiny, potom sa zamerajte na niekoľko gymnasticky inšpirovaných úsekov. Stretnite svoje svaly, až kým nebudete cítiť jemný remorkér, až kým nebudete cítiť bolesť. Zopakujte každé stretnutie vo svojej rutine trikrát.
rozdeliť
Jedným z pôsobivých výkonov, ktoré vykonáva gymnasta, je rozdelenie. Ak chcete vykonať rozdelenie, potrebujete flexibilné hamstrings, quadriceps a hip flexors. Strávte si každý deň tiahne vaše hamstringy tým, že sedíte s nohami rovno a pred sebou. Nakloňte svoj trup smerom k stehnám a cíťte úsek v zadnej časti stehien. Pretiahnite svoj štvornožka stojacim na jednej nohe a ťahajte druhú nohu smerom k vašej zadnej časti. Udržujte koleno smerom k zemi, aby ste pocítili úsek pred stehno. Najlepší spôsob, ako pretiahnuť ohýbačky bedrového kĺbu, je v rozdelenom alebo modifikovanom rozdelenom mieste. Pri prednom rozkroku položte jednu nohu dopredu a ohnite sa dopredu, aby ste položili ruky na zem na každej strane nohy. Ak sa pokúšate o stredné rozdelenie, začnite s nohami rozkročenými a rukami na zemi pred sebou. Vysuňte sa do rozstupov, pokiaľ idete, aby ste mohli držať túto pozíciu, zatiaľ čo podporujete nejakú váhu v rukách.
backbends
Gymnasty robia niekoľko zručností, ako sú walkovers, limbers a handsprings, ktoré vyžadujú, aby sa ohýbali dozadu. Ak chcete urobiť backbend, budete potrebovať žalúdočnú, chrbtovú a ramennú pružnosť. Strečte žalúdok ležiacou lícom nadol pod ruky pod ramenami a stlačte do klenutej polohy. Strečte chrbát a ramená v polohe mosta. Ležať na chrbte s nohami v blízkosti zadnej časti a rukami pod ramenami. Stlačte pomaly a jemne, zastavte na pohodlnom mieste. Pokúste sa dostať o niečo ďalej vždy, keď držíte pozíciu.
PNF Stretching
Propriocepcepívna neuromuskulárna facilita alebo PNF stretching sú často používané terapeutmi na pomoc pri zlepšovaní flexibility. Pomocou partnera použite stratégiu udržania a uvoľnenia PNF, aby ste zvýšili flexibilitu. Napríklad, natiahnite svoje hamstringy pomocou techniky uchopenia a uvoľnenia tým, že ležíte na zemi s jednou nohou natiahnutou až k stropu. Nechajte svojho partnera postaviť na stranu predĺženej nohy a jemne vyvíjajte tlak na nohu a stlačte ho bližšie k trupu, keď stlačíte opačným smerom. Držte túto kontrakciu šesť sekúnd.
