Zatiaľ čo neexistujú zázračné diéty, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa niekoľko desiatok libier počas niekoľkých dní, je možné skočiť na začiatok vášho úbytku hmotnosti cez víkend. Namiesto toho, aby ste sa dostali do extrémnej 2-dňovej diéty, myslite na proces ako začiatok cesty. Ak sa chystáte na špeciálnu udalosť, nezabúdajte, že prvých pár libier je najľahšie stratené, pretože sú zvyčajne vodnou hmotnosťou.
Krok 1
Skúste rýchlo. Zatiaľ čo dlhodobé pôsty môžu byť nebezpečné, robiť to na pár dní vám môže pomôcť detoxikovať a stratiť hmotnosť vody. Vyhnite sa ovocím, pretože majú vysoký obsah cukrov, a namiesto toho sa zamerajte na nonstarchy zeleninu. Ak nemôžete stáť len jedlo 2 dni, zvážte mať ľahké raňajky alebo večere a potom sa sústrediť na produkciu zvyšok dňa.
Krok 2
Odstráňte zo stravy všetky sacharidy a spracované potraviny. Namiesto toho sa sústrediť na výrobu chudých bielkovín (kuracie, morčacie a rybie) hlavnú časť každého jedla. Vyvarujte sa mliečnych výrobkov na víkend, aj keď mliečne výrobky obsahujú laktózu, formu cukru a môžu ovplyvniť vaše úsilie o stratu hmotnosti. Ak máte pocit, že máte závraty, nechajte si ráno jednu dávku sacharidov.
Krok 3
Jedzte doma. Reštaurácia s potravinami má tendenciu byť vyššia v kalóriách a sacharidoch a bude ťažšie kontrolovať, koľko jedávate. Pred začatím víkendu vložte chladničku a skrinky do potravín, ktoré budete jesť, takže nemusíte ísť nakupovať a byť pokúšaný inými jedlami.
Krok 4
Hýb sa. Pretože odstraňujete sacharidy, môžete byť príliš slabý na namáhavé cvičenie, ale snažte sa dosiahnuť najmenej 30 minút aktivity v každom dni, ako je chôdza, pešia turistika alebo cyklistika. Pridajte aj niektorý tréning odporu, pretože práca svalov urýchľuje váš metabolizmus a zvyšuje spálenú kalóriu.
Krok 5
Pijte veľa tekutín bez kalórií. Voda je najlepšia, ale môžete mať tiež čiernu kávu alebo čaj, diétne sody, sušiarnu a ďalšie. Tekutiny vám pomôžu vypláchnuť vodu a regulovať hlad a chute.
