Svalové napätie alebo deformácia tela môže nastať, keď svalové napätie je nadmerné kvôli prílišnému opakovaniu alebo vysokej sile. Čiastočná roztrhnutie alebo úplná trhanie môže postihnúť jedno alebo obe svaly, ktoré tvoria teľa. Bolesť, opuch, stuhnutosť a podliatiny v bruchu svalu sú bežnými príznakmi roztrhnutia lýtka svalov. Pod záštitou zdravotníckeho personálu sú cvičenia na rozťahovanie a posilňovanie rozhodujúce pre zotavenie, ako aj prevenciu opakovaného zranenia svalov.
Sediaci Calf Stretch
Sediaci lýtkový úsek poskytne jemný úsek poškodeného svalu, pričom zároveň zlepšuje prietok krvi a rozsah pohybu. Začnite vykonávať toto cvičenie až po tom, ako sa akútna bolesť z trhliny zmenšila a váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám dáva zelené svetlo na začatie rehabilitačných cvičení. Posaďte sa na zem so zranenou nohou, ktorá je predná. Opatrne ohnite svoj členok a priviesť svoje prsty k svojmu telu, až kým nebudete cítiť úsek cez zadnú časť tela. Držte úsek po dobu piatich až 10 sekúnd, potom uvoľnite členok. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát celý deň. Ako sa vaša flexibilita zlepšuje, môžete začať udržiavať úsek po dlhšiu dobu.
Stála Calf Stretch
Toto telesné svalové cvičenie poskytuje intenzívnejšie a dynamickejšie úseky pre roztrhané svaly. Tento úsek by sa mal pokúsiť až po vykonaní sedenia bez bolesti alebo nepohodlia. Stojte smerom k stene a postavte si ruky. Kráčajte späť so zranenou nohou a udržujte mierne ohyb vo vašej zdravé nohe. Narazte koleno a stlačte pätu zraneného nohu, zatiaľ čo jemne zatlačte dopredu do ohnutého kolena. Stlačte dopredu, kým pocítite mierny úsek v roztrhnutom televalom svale. Držte úsek na päť až 10 sekúnd. Opakujte stretnutie niekoľkokrát počas dňa.
Heel Lift
Vaše lýtkové svaly pracujú výlučne na zdvíhanie podpätkov z podlahy. Toto jednoduché cvičenie umožní jemné posilnenie roztrhávaného lýtka svalov. Ak sa vyskytne bolesť alebo nepríjemné pocity, okamžite ukončite cvičenie. Stojte rukami uchopením zadnej časti pevnej stoličky alebo pultu a nohami ramennej šírky. Pomaly kontraktujte svoje teliat, aby ste zdvihli podpätky z podlahy a zdvihnúť sa na prsty, pokiaľ je to možné. Opatrne spustite späť podlahu. Vykonajte 10 opakovaní niekoľkokrát celý deň. Ako sa vaša sila vylepšuje, vyskúšajte výťahy na pätách pomocou jednej nohy naraz.
Pokročilý Heel Lift
Toto je veľmi náročné cvičenie a malo by sa vykonávať len potom, čo budete môcť používať roztrhané teľacie svaly bez akejkoľvek bolesti alebo nepohodlia. Pokročilý zdvíhanie päty je vynikajúce na zlepšenie a udržanie pevnosti a flexibility vašich teliat a môže pomôcť zabrániť budúcim zraneniam v oblasti. Stojte vedľa steny, pričom iba okrúhle nohy leží na okraji kroku alebo bloku. Pomaly znižujte svoje pätky, až kým nebudete cítiť úsek v teliat. Držte toto roztiahnutie na 10 sekúnd a potom si kontraktujte svoje telatá, aby ste zdvihli vaše podpätky, až kým nebudete vysoko na prstoch. Tu chvíľku pozastavte, potom opatrne znížte svoje podpätky a zopakujte cvičenie. Začnite len piatimi až desiatimi opakovaniami, ktoré sa postupne zvyšujú, pretože vaša sila a flexibilita sa zlepšujú.
