Hmotnosť tréning ponúka rôzne svalové výhody. Činka vpredu sa zväčšuje na prednú alebo prednú oblasť ramien alebo deltoidov a sú bežne začlenené do tréningového tréningu v hornej časti tela. Vykonajte predné zdvihnutie dva alebo tri dni v týždni s minimálnym dňom odpočinku medzi reláciami, aby sa vaše svaly dostatočne zotavili.
technika
Podľa Americkej rady pre cvičenie, aby ste vykonali činky vpredu, zdvihnite sa najprv s nohami ramien a držte činka v každom z vašich rúk. Nechajte svoje ruky visieť smerom k podlahe pred vami, dlaňami smerujúcimi k stehnám. Udržujte lakte rovno, zdvihnite pravú ruku pred sebou, až kým sa nerozsvieti do roviny. Vráťte pravú ruku do východiskovej polohy a potom dokončite pohyb hore a dole ľavým ramenom. Cvičenie sa môže vykonať aj s oboma rukami súčasne, ale môže to spôsobiť, že vaše telo sa bude pohybovať tam a späť. Treba poznamenať, že je možné použiť aj neutrálne uchopenie (dlaňami, ktoré sú navzájom protiľahlé). Podľa Národnej rady pre silu a fyzickú kondíciu sa uprednostňuje neutrálna priľnavosť nad dlaniam alebo prudkým uchopením, pretože toto zvyšuje riziko nárazu ramien na vrchole pohybu.
Svalová sila a veľkosť
Činka vpredu zdvihne vaše predné (čelné) ramenné svaly. V závislosti od vášho tréningového objemu môže dokončenie predných zdvíhaní viesť k zvýšeniu svalovej veľkosti alebo sily vášho ramena. Predné zdvihy sú izolačné cvičenie, čo znamená, že vyžadujú pohyb len okolo jedného kĺbu. Výsledkom je efektívne cvičenie zamerané na malé množstvo svalov. Na rozdiel od toho, keď používate predné zdvíhanie na stroji, dopĺňajte predné ramená s činkami a počas státia je potrebné, aby vaše jadro svaly kontraktovalo, aby ste udržali rovnováhu.
Primárny sval vyvinutý
Podľa ExRx.net je primárny sval zameraný na činky vpredu zdvihnutý predný deltoid, ktorý je predná časť ramena. Predný deltoid pochádza z klavikuly a potom vybehne smerom k ramennému kĺbu a zasunie sa na vonkajšiu stranu humerusovej kosti. Rovnako ako pri predných vzpierkach, predný deltoid predovšetkým vykonáva flexi ramien. Avšak sval môže tiež pomôcť pri únave ramena, pri priečnom ohnutí a vnútornej rotácii.
dôležité informácie
Tiež pri nástupe na predné zdvihy s činkami sú vaše hlavné pektorálne, laterálne deltoidné, trapeziové a serratusové predné svaly, z ktorých všetky sú svaly, ktoré obklopujú alebo vkladajú do ramena a šupinových kĺbov. Zvážte tiež začlenenie bočných zvyškov s činkami do režimu cvičenia, ktoré sa primárne zameriava na strednú časť deltového tela, aby ste dôkladne rozvinuli svoje ramená, pretože predné zdvíhanie striktne smeruje k prednej časti svalu.
