Napriek tomu, že väčšina Američanov, ktorí to cvičí, pretože chcú schudnúť, kulturisti a niektorí ďalší športovci budú vykonávať presne opačný dôvod. Svalová hmotnosť zlepšuje výkon niektorých športov a na niektorých rámiách pôsobí atraktívne. Odporové cvičenia sú najlepším tréningom na uvádzanie na hromadnú hru, ale krk nie je najlepším druhom odporu pre maximálne výsledky.
Základy zisťovania hmotnosti
Získavanie váhy funguje rovnakou mechanikou ako strata hmotnosti: vytvorením kalorickej nerovnováhy. Ak chcete získať váhu, musíte vytvoriť pozitívnu nerovnováhu tým, že budete jesť viac kalórií, ako spáliť prostredníctvom aktivity. Výcvik proti odporu je dôležitou súčasťou tohto procesu, pretože stimuluje vaše telo, aby naložilo na váhu ako svalovú hmotu, a nie ako tuk.
Pushup Základy
Pushups sú dobre známe cvičenie telesnej hmotnosti. Ak chcete urobiť pushup, ležíte lícom nadol na zemi s nohami na prstoch a dlaňami na zemi tesne vedľa hrudníka. Predlžujte svoje ruky, aby ste tlačili svoje telo, až kým nie sú predĺžené vaše ruky. Spusťte sa späť k zemi a začnite ďalšie opakovanie. Vaša telesná hmotnosť poskytuje odpor pre toto cvičenie, nútilo svaly v náručí a na hrudi, aby pracovali silnejšie ako za normálnych okolností.
Cvičenie a prírastok hmotnosti
Získanie váhy cez cvičenie funguje, pretože odporové cvičenie spôsobuje mikroskopické slzy vo vašich svalových vláknach. Keď vaše telo opraví toto poškodenie, vlákna rastú hrubšie a silnejšie. Cvičenia s ťažkou hmotnosťou s nízkym opakovaním vytvárajú lepšie výsledky na získanie hmotnosti, pretože spôsobujú väčšie poškodenie svalov.
Pushups a zvýšenie telesnej hmotnosti
Pushups sú silné cvičenie na posilnenie, ale sú nevýhodné, pokiaľ ide o získanie váhy, pretože maximálna váha pre kliešte môže byť minimálne upravená len s úpadkami a nosením váženej vesty; a je takmer vždy príliš nízka na to, aby poskytla ťažké náklady potrebné na silné prírastky hmotnosti a objemu.
Stlačenie nahor - nie je zväčšené
Koľko váhy môžete získať s akýmkoľvek cvičebným programom závisí toľko od vašej stravy a vášho záväzku, ako to robí v programe, ktorý si vyberiete. Avšak kliky neposkytujú dostatočné zaťaženie na podporu rýchleho prírastku telesnej hmotnosti. Vykonávajú lepšie ako calisthenics, ako sú skákacie zdviháky, ale horšie ako väčšina výcvikových programov.
