Roztiahnuteľný stroj sa používa na viac ako na cvičenie chrbta. Prejdite zo sediacej do stojacej pozície, aby ste použili tento stroj na posilnenie chrbta horných ramien, triceps. Tento stroj poskytuje variáciu tréningu a intenzívne posilnenie tricepsu.
Roztiahnuteľná šírka
Rozsiahle cvičenie posilňuje váš latissimus dorsi, najväčší sval na chrbte. Roztiahnutá latka sa podobá naťahovacej lište. Je rovno v strede s miernym ohnutím dole na lište na oboch koncoch. Sedíte pri vykonávaní rozľahlého rozloženia. S rukami umiestnenými v blízkosti ohybov v bare, potiahnite lištu smerom k hornej časti hrudníka. Triceps nie je zapojený do tohto spätného pulldown. Používate hornú a strednú časť chrbta, rotátory v ramenách a prednú časť ramena, biceps.
Triceps Pushdown
Nahraďte krátku, priamu lištu pre dlhšiu latku, aby ste pracovali s tricepsom. Stojte smerom k tyči, potom uchopte lištu v blízkosti každého konca. Držte palce smerom k podlahe. Začnite svojimi lakťami ohnutými v 90-stupňovom uhle, s lakťmi blízko bokov a predlaktia rovnobežne s podlahou. Exhale a narovnať svoje ruky, zatiaľ čo vytiahnite bar až do prednej časti bokov. Vdýchnite a zdvihnite lištu na začiatok. Vyberte hmotnosť, ktorá vám umožní dokončiť osem až dvanásť opakovaní.
Triceps Pulldown
Pomocou priamej tyče posilnite triceps s opačným uchopením. Stojte smerom k lište. Umiestnite svoje nohy do bokov od seba a postavte sa vysoko. Položte ruky na konce priamej tyče, dlane smerom hore. Začnite s hornými ramenami vertikálne po stranách a lokty ohnuté v uhloch 90 stupňov a potom narovnáte ruky, aby ste lišku stiahli. Bežnou chybou pri tomto cvičení je ohnutie zápästia. Udržujte svoje zápästie rovno, takže vaše ruky sú rozšírením predlaktia.
Posilovať
Zahrňte stlačenie tricepsu a vytiahnutie do tréningu posilňujúceho ruky. Odolajte stohu hmotnosti, keď stúpne stĺp, aby ste zvýšili intenzitu vášho tréningu a zvýšili si silu vašich zbraní.
