Pre mnohých ľudí strach z lietania nemá nič spoločné s tým, že sa obávajú toho, že letún zhroutí. Letectvo spúšťa klaustrofóbiu, čo je strach zo zachytenia na malých uzavretých miestach, ako je kabína letúna. Zatiaľ čo klaustrofóbia je niekedy mierna, môže to byť dostatočne závažné na to, aby spôsobilo ťažké záchvaty paniky, vrátane rýchleho srdcového tepu, nevoľnosti, potenie a mrazu. Prijímanie krokov na to, aby sa cítila viac kontrola situácie, často pomáha zmierniť strach z lietania spôsobený klaustrofóbiou.
očakávania
Vedieť, čo môžete očakávať, vám pomôže cítiť sa viac v kontrole a ide dlhú cestu k zmierneniu obáv o klaustrofóbiu. Väčšina leteckých spoločností má webové stránky, ktoré zobrazujú schémy sedenia. Pozrite sa na diagramy a vyberte svoje miesto čo najskôr. Vyberte si miesto, kde sa cítite najpohodlnejšie. Môžete uprednostniť sedadlo v prednej časti lietadla, aby ste mohli rýchlo opustiť lietadlo po pristátí. Väčšina ľudí, ktorí trpia klaustrofóbiou, uprednostňuje uličné sedadlá, ale niektorí sa cítia lepšie na okennom sedadle, kde môžu vidieť.
Zapijte svoju myseľ
Vezmite si dobrú knihu, časopis alebo krížovku, aby ste počas letu obsadili svoju myseľ a utišili. Ak nechcete čítať, vezmite si MP3 prehrávač nabitý relaxačnou hudbou alebo počúvajte zvukovú knihu. Ak lietadlo disponuje systémom zábavy v lete, vyberte film alebo komédiu, ktorý je ľahký. Prípadne nahrajte obľúbený film do vášho laptopu.
Dýchanie pre relaxáciu
Vezmite si hlboký, pomalý dych cez nos, najprv naplňte spodnú časť pľúc a potom hore. Zamerajte sa na svoje dýchanie. Keď dýchate, premýšľajte sami seba: "Ja som." Dokončite túto myšlienku "pokojne", keď vydychujete pomaly. Predstavte si, že vaše ruky, ramená a paže sú voľné a uvoľnené. Pokúste sa hlboko dýchať vždy, keď začnete cítiť stres alebo paniku.
Hľadaj pomoc
Hľadajte pomoc, ak vaša klaustrofóbia zasahuje do vášho života tým, že vám zabráni robiť veci, ktoré chcete robiť. Vyškolený poradca vás môže naučiť spôsoby, ako čeliť vášmu strachu a zaobchádzať s ním spôsobom, ktorý sa cíti netrpezlivý. Poradca vás tiež môže naučiť relaxačné alebo meditačné techniky. Diskutujte o záležitosti so svojím lekárom Ak si myslíte, že lieky proti úzkosti môžu byť v poriadku.
