Ak sa myšlienka prijímať každodennú prevádzku uprostred krásneho okolia pri počúvaní čajok a surfovania vás vyzýva, môžete byť kandidátom na plážový beh. Estetika je len súčasťou rovnice. Beh na mokrom piesku má určité fyzické výhody ako forma cvičenia, aj keď sú tu aj niektoré veci, ktoré by ste mali byť opatrní.
Nižšia pevnosť tela
Keď sa piesok pohybuje pod nohami, zaberá si členky, oblúky a teľatá a spôsobí, že sa stanú silnejšími. Štúdia Yigit a Tuncel z roku 1998, publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, nasledovala 51 študentov vo veku od 15 do 21 rokov počas šiestich týždňov. Boli tam tri skupiny - kontrolná skupina, skupina, ktorá bežala na piesku a druhá na ceste. Obvod lýtka sa výrazne zvýšil v piesočných bežcoch, obaja jazdiaci na cestách a piesočnatečné skupiny sa zvýšili vo vertikálnej schopnosti skákania a obe bežecké skupiny zvýšili obvod stehna. Piesková skupina mala za následok najviac fyziologické a výkonné zmeny.
Vypálené kalórie
Niekoľko štúdií zistilo, že spáliť viac kalórií bežiacich na piesku, ako bežať na asfalte. Jedna z takýchto štúdií od P. Zampara a kol. Bola publikovaná v roku 1992 v Európskom žurnále aplikovanej fyziológie a fyziológie práce. Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí chodili alebo bežali na piesku, vypálili 1,2 až 1,8 krát viac kalórií na míľu , čo sa rovná medzi 20 a 80 extra kalórií. Bežci sa potopia do voľného piesku a vyčerpajú viac energie, aby sa z neho dostali, aj keď dopad jazdy na piesok je mäkší.
Topánky vs. Barefoot
Väčšina odborníkov odporúča, aby sa najprv začal mokrý piesok v topánkach Investujte do dvoch dobrých bežeckých topánok. Držte sa na pevnom, mokrom piesku v blízkosti pobrežia. Aby ste udržali svoju váhu vyváženú a pristávali na strednej nohe, možno budete musieť skrátiť svoj krok a skloniť sa dopredu a súčasne zdvihnúť kolená a ruky vyššie. Jednou z výhod plynúcich v piesku je to, že zvyšuje vašu koordináciu. Pred spustením naboso, najprv bežte po chodníku a noste topánky, aby ste posilnili členky. Obmedzte svoj prvý bosý beh na niekoľko minút v pevnom mokrom piesku a potom pridajte niekoľko minút zakaždým.
Upozornenie
Aj keď mäkkosť piesku môže znížiť riziko úrazov súvisiacich s nárazom, môže skutočne spôsobiť ďalšie zranenia. Pretože vaša achilová šľachačka je natiahnutá viac ako bežať na tvrdom povrchu, môže trpieť. Beh na mäkkom piesku je ako beh v mäkkej topánke, podľa fyzického terapeuta Damien Howell. Viac svalovej práce je potrebné na pohon vaše telo dopredu, čo vaše Achilles šľachy pracovať ťažšie. Aby ste znížili riziko zranenia, prejdite v blízkosti odlivu, keď je mokrý piesok hladší a pevnejší. Sledujte pozorne ostré predmety, ako sú kamene, mušle, kov a sklo.
