Okruhový tréning je systém výcviku na váhe, kde si rýchlo cvičíte rýchlo za sebou pre aeróbne výhody, ako aj silové zisky. Super tréning spája posilňovacie cvičenie s tréningom na okruh s intervalovým kardio tréningom. Z tejto kombinácie získate vysoké opakovania silových tréningov v kombinácii s krátkou aerobikou.
formát
Formát pre výcvik super okruhu je vykonať vysoký počet opakovaní na cvičenie, a potom, medzi cvičeniami, máte aeróbnu činnosť. Opakovací rozsah od 15 do 20 pracuje na výcvik super okruhu. Pravidelné tréningy na okruhoch budú mať cvičenia silových tréningov späť-dozadu v celom okruhu alebo niekedy aj krátky odpočinok medzi cvičeniami. Začlenenie niektorých aeróbnych cvičení medzi jednotlivými silovými cvičeniami je jedinečné pri výcviku superkruhu, hoci sa niekedy nazýva jednoducho okruhový tréning ako zastrešujúci termín. Zvyčajne budete robiť jeden až tri kompletné obvody, hoci štyri nie sú neslýchané. Požiadajte svojho lekára o pokyny.
výhody
Super tréningový tréning v porovnaní s tradičným váhovým tréningom ponúka niekoľko výhod Úspora času je hlavným dôvodom. Pretože dostanete aeróbny cvičenie a silový tréning, nebudete musieť robiť oboje. Vytvárajte svaly, zvyšujte vytrvalosť a spálijte kalórie naraz. Super tréning môže trvať len 20 až 30 minút alebo možno menej, ak máte menej okruhov. Samotná kardiologická relácia trvá aspoň toto množstvo času. Super tréningový tréning je ľahko prispôsobený pre celodenné tréningy tým, že robí jedno cvičenie na jednu časť tela alebo môže byť upravený len pre horné alebo dolné telesné cvičenie, alebo dokonca pre jednu svalovú skupinu.
Ukážka tréningu
Každý obvod môže byť prispôsobený na výcvik super okruhov. Vykonajte okruh, ako sú push-upy, squaty, sit-upy, lunges a chin-ups, ktoré zasiahnu všetky vaše hlavné svalové skupiny. Namiesto odpočinku po dobu 30 sekúnd medzi cvičením urobte nejakú aerobiku. Môžete robiť kolená, pochodovať alebo používať kardio stroj. Vykonajte 15 až 20 opakovaní každého cvičenia.
Časované cvičenie v super okruhu
Ak uprednostňujete nastavenie časovača namiesto počítania opakovaní, super tréningový tréning pre časový tréning môže pre vás lepšie pracovať. Namiesto počítania opakovaní pre silové cvičenia a potom sledovanie hodín počas aeróbneho cvičenia, použite nastavený čas pre každé cvičenie. Do 30 sekúnd silového cvičenia, po ktorom nasleduje 30 sekúnd vysoko intenzívnej aerobiky. Medzi príklady patrí jogging na mieste, skákanie jacks alebo skákanie na rebounder.
