Kreatín dodáva trochu viac energie v telocvični, aby vám pomohol rozbiť mimoriadne ťažké opakovanie alebo dve. Kreatín nespôsobuje, aby ste získali alebo schudnúť. Ak chcete znížiť telesný tuk, monohydrát kreatínu nebude mať vplyv na vaše úsilie. Pred začatím stravovania alebo cvičebného programu a pred použitím akéhokoľvek doplnku sa poraďte s lekárom.
kreatín
Monohydrát kreatínu je kombináciou aminokyselín, ktoré dodávajú energiu počas intenzívnych svalových kontrakcií. Čím ťažšie trénujete, tým viac kreatínových rezerv klesá. Produkujete približne 2 g kreatínu prirodzene, ale doplnenie vám umožní dodať svaly viac. Podľa štúdie z roku 1999 publikovanej v "Európskom denníku aplikovanej fyziológie a fyziológie práce" sa muži, ktorí sa zúčastnili programu silového tréningu počas užívania kreatínu, zaznamenali zvýšenie telesnej hmotnosti bez zvýšenia telesného tuku.
Strata tuku
Ak chcete stratiť tuk, musíte vypáliť viac kalórií, ako ste si užívali. Vykonáte to znížením kalorického príjmu a zvyšovaním úrovne aktivity. Zdvihnutím hmotnosti trikrát týždenne a vykonávaním kardiovaskulárneho cvičenia trikrát týždenne medzi vašimi zdvíhacími sedeniami môžete každý deň zvýšiť svoj metabolizmus. Výcvik na odolnosť je dôležitý nielen preto, že udržuje slabú svalovú hmotu, ale preto, že spôsobuje spálenie kalórií dlho po ukončení tréningu, podľa štúdie z roku 1993 v časopise Journal of Applied Physiology.
diéta
Začnite sledovaním príjmu živín a zaznamenávajte všetko, čo budete jesť a piť, vrátane vody. Vypočítajte množstvo kalórií, ktoré konzumujete, a pravidelne kontrolujte svoju hmotnosť. Ak nestratite ani nezískajte váhu, viete, koľko kalórií potrebujete na udržanie váhy. Odpočítajte 250 kalórií z tejto dávky na začiatok vašej stravy. Najskôr vyrežte nasýtené tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v červených mäsoch a masle, a vyrežte sladké sacharidy, ktoré sa nachádzajú v nezdravých potravinách a vysoko spracovaných obilninách. Po niekoľkých týždňoch, ak zostanete nespokojní s pokrokom, môžete vykonať ďalšie úpravy stravy.
cvičenie
Keď trénujete s telesnou hmotnosťou, mali by ste celý tréning trénovať. Použite zložité cvičenia, ktoré používajú viac kĺbov a pracujú s viacerými svalovými skupinami, ako napríklad drepy, nožných lisov a mŕtvych telies na výcvik spodného tela. Stlačením lavice, stlačením nad hlavou, roztiahnutím a radmi bude fungovať zvyšok tela. Začnite používať ľahké záťaže, aby ste zaistili dobrú techniku, ale postupne pridajte váhu, kým nebudete musieť pracovať veľmi ťažko trénovať v rozsahu osem až dvanásť opakovaní. Školenie týmto spôsobom vám pomôže využiť váš kreatínový doplnok. V opačných dňoch vykonajte metódu kardiovaskulárneho cvičenia, ktorú si vychutnáte a trénujte aspoň 30 minút na zasadnutie, aby ste stratili tuk.
