Štvorkosepsový sval (quad) je veľká svalová skupina v prednej časti stehna. Skladá sa zo štyroch samostatných častí alebo "hláv" vrátane rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis a vastus intermedius. Štyri svaly sa často vyťahujú alebo napätia kvôli veľkému množstvu síl, ktoré vyvíjajú. Ak zabalíte štvorkolku s atletickou páskou, podporí zranený štvoručík svalov počas liečby.
Krok 1
Použiť predbežnú atletickú pásku. Predtváracia atletická páska nie je lepkavá a má výplň. To zabraňuje pravidelnej atletickej pásky spôsobiť vyrážku na nohe pri chôdzi. To tiež umožňuje ľahšie odstrániť zábal. Začnite zabaliť predbalenie 1 až 2 palce nad kolenom. Pokračujte v balení predbežného uzáveru nohy, až pokryje tri štvrtiny stehna. Obal by mal byť pohodlný, ale nie tesný.
Krok 2
Vytvorte dvojvrstvový pás atletického zábalu na dne stehna. Omotajte atletickú pásku raz okolo stehna v spodnej časti predbežného obalu v blízkosti kolena. Vytvorte druhý obal okolo stehna priamo nad prvým obalom. Ovíj by mal aplikovať tlak bez obmedzenia pohybu nohy.
Krok 3
Vytvorte dvojvrstvový pás atletického zábalu v hornej časti stehna. Toto bude podobné ako pásmo v kroku 2, s výnimkou toho, že pás bude na vrchu vrstvy predbežného obalu, v blízkosti slabín.
Krok 4
Omotajte celé stehno atletickou páskou. Pripojte koniec atletickej pásky k spodnému pásu z kroku 2. Omotajte atletickú pásku okolo stehna tak, aby každý obal prekrýval predchádzajúci obal. Prejdite sa až k stehnám. Odtrhnite pásku a pripevnite koniec k hornému pásiku z kroku 3. Uistite sa, že páska pôsobí na tlak, ale nestlačuje nohu.
Krok 5
Odoberte pásku, keď idete do postele. Udržujte nohu vyvýšenú a pri rozbalení nohy naneste na ľad. Znovu zaseknite nohu nasledujúce ráno.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Vopred zabalená atletická páska
- Športová páska
