Nosenie záťaže vo vašej kaboose môže spôsobiť pohodlnejšie sedenie, ale rád by ste sa vzdali extra výplne, ak by ste mohli zistiť, ako. Nemôžete spáliť tuky ani nemôžete jesť určité potraviny na odstránenie tuku v určitých častiach tela. Môžete však počítať s dobre zavedenými stratégiami, ktoré vám pomôžu zbaviť sa váhy bez ohľadu na to, kde ste ho uložili.
Blame svoje gény
Niektorí ľudia ukladajú nadbytočné kalórie do brucha, zatiaľ čo iní ukladajú tieto nadbytočné kalórie ako podkožný tuk na stehnách a zadku, podľa Barryho Star Stanfordskej lekárskej školy. Hoci sa nemusíte cítiť obzvlášť vďačný, brušný tuk je oveľa nebezpečnejší pre vaše zdravie. A hoci si nemôžete vybrať, kde sa tuk uchováva vo vašom tele, môžete si vybrať, koľko kalórií sa vezmete a koľko vynaložíte v činnosti. Je to táto kalóriová rovnováha, ktorá nakoniec určuje, či sa tuky uložia kdekoľvek.
Obnovenie zostatku
Tie telo potrebuje energiu na prevádzku. Váš mozog, orgány, bunky a tkanivá neustále produkujú energiu, opravia sa a vykonávajú činnosti potrebné pre ich prežitie. Môžete jesť jedlo na poskytnutie surového stavebného materiálu a paliva pre tieto operácie. Taktiež vyvíjate energiu pohybujúcu sa vo vašich svaloch. Keď spotrebujete viac kalórií z potravy, než potrebujete bežať vaše telo a vykonávať každodenné činnosti, ukladáte extra kalóriu do tukových buniek pod kožu a do brucha. Aby ste vyprázdnili tie tukové bunky, musíte spáliť viac ako jesť. Nakoniec, ak dosiahnete požadovanú hmotnosť, musíte prispôsobiť váš príjem kalórií vašim výdavkom. Zatiaľ sa snaží znížiť 500 až 1000 kalórií denne z vašej stravy tým, že budete jesť menej a cvičiť viac. To by vám pomohlo stratiť 1 až 2 libry. týždeň, množstvo odporúčané mnohými odborníkmi na zdravie a fitness, vrátane MayoClinic.com.
Odber energie
Cvičenie vám pomôže obnoviť energetickú rovnováhu. Keď cvičíte, vaše svaly najprv čerpajú energiu z glukózy v krvi. Ako klesá hladina glukózy v krvi, čerpáte z uhľohydrátových zásob v svaloch a pečeni a tiež čerpáte z tuku uloženého vo vašom tele. Kreslíte proporčne z miesta, kde sa tuk ukladá, takže ak máte tendenciu usadzovať tuk vo vašom zadku, potom tieto zásoby vypustíte pri cvičení.
Kardio Burn
Kardio cvičenie, ako je chôdza, jogging, beh, plávanie a cyklistika, spôsobujú spálenie s najvyššou kalóriou. Počas kardio pracujete veľké svaly v spodnej časti tela, ktoré vyžadujú množstvo kalórií. Tiež vynaložíte kalórie posilňujúce srdce a rýchlosť dýchania, aby ste poskytli kyslík a palivo do svalov. Do 30 až 60 minút mierne intenzívne kardio päť až šesť dní v týždni. V závislosti od toho, koľko vážite, môžete vypáliť pár stoviek kalórií pri rýchlosti 3 mph za hodinu alebo jazdiť 30 minút pri 6 mph.
Zníženie kalórií
Cvičenie vám pomôže schudnúť vo vašom zadku len vtedy, ak starostlivo monitorujete a minimalizujete príjem kalórií. Ak chcete začať, stačí odstrániť niekoľko stoviek kalórií denne, a tak si preverte svoje stravovacie návyky pre mastné, smažené, rýchle, sladké, občerstvené a škrobové potraviny, ktoré môžete odstrániť alebo nahradiť alternatívami s nízkymi kalóriami. Sledujte svoju hmotnosť aspoň raz týždenne, vždy v rovnaký deň. Ak nie každý týždeň klesnete libru, potom opätovne preskúmajte svoju diétu a spotrebujte viac kalórií alebo cvičte častejšie, dlhšie alebo intenzívnejšie. Pretrvávajte v tomto neustálom monitorovaní a modifikácii vašich stravovacích a cvičebných postupov, aby ste neustále schudli z vášho zadu a odkiaľkoľvek z iných miest, kde by ste skôr nemali tuky.
