Silné nohy pochádzajú z práce svalov, kým vlákna sa nerozpadnú a neopravia sa, aby sa stali väčšími. Na pôde sa to dá robiť pomocou posilňovania hmotnosti alebo kardio zameraného na nohy, ako je cyklistika alebo beh. Ak tieto cvičenia ublížia vaše kĺby, ale ak ste len ryba v srdci, môžete tiež posilniť svaly na nohách v bazéne.
Skôr, než začnete skočiť vo vode, pripravte si obliecť vodu, aby ste pomohli s trakciou na podlahe bazéna a nechajte v blízkosti bazénový rez alebo plávajúci pás, aby ste sa držali v hlbšej vode. Pamätajte tiež, že počas cvičenia nezaznamenáte žiadne potenie, ale vaše telo sa stále po dehydratácii a potrebuje dostatok vody po relácii s tvrdým svalstvom.
Plytké vodné ramená
Začnite na plytkom konci bazéna, aby ste dostali svoje morské nohy pred tým, ako sa presuniete do hlbokého konca.
Hip Kickers
Stojte vedľa steny bazéna a držte ju ľahko. Zdvihnite nohu smerom dopredu, ako keby ste kopali, ale s kolenom rovno. Vráťte ho na prvú pozíciu a potom ju odskočte na stranu. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a odskočte ju späť. Do troch súborov po 10 a potom prepnite na druhú nohu.
Stojanový kolenový výťah
Obráťte sa od steny bazéna s oboma nohami na podlahe. Prineste jedno koleno hore, ako keby ste pochodovali na mieste, a potom vykopnite nohu a vyrovnajte koleno. Ohnite a vyrovnajte čas kolena 10, vráťte sa do východiskovej polohy a potom prepnite na druhú nohu. Stojaca proti stene bazénu je vhodná pre začiatočníkovu rovnováhu, ale odďaľuje sa od steny pre väčšiu výzvu.
Hlboké vodné cvičenia
Ak sa cítite pohodlne vo vode, robiť tieto cvičenie sans floatation zariadenia bude z nich mimoriadne náročné. Avšak tí, ktorí sú plachý, by nemali váhať zachytiť bazénový rez alebo plávajúci pás.
Bazén na bicykli
Prineste kolená tak, aby vaše stehná boli kolmé na vaše telo a potom si predstavte, že jazdíte na bicykli tým, že urobíte veľké kruhové pohyby s nohou. Ak potrebujete trochu ďalšiu pomoc, držte ju s jednou rukou na stenu bazénu.
nožnice
Začnite s nohami stlačenými, visiacimi rovno dolu. Zároveň kopte jednu nohu dopredu a jednu nohu dozadu, ako otvoriť pár nožníc. Vráťte sa do východiskovej pozície a striedajte smer nohy. Akonáhle sa vám pohodlie s pohybom, kopnúť nohy opakovane v hladkom pohybe, skôr než zastavenie uprostred.
