Začlenenie fyzickej aktivity do vášho režimu výrazne zvyšuje stratu tuku. Kardiovaskulárne aktivity, ako chôdza a jazda na bicykli, sú obzvlášť účinné pri spaľovaní pomerne veľkého množstva kalórií. Je dôležité rozvíjať pravidelnú rutinu - čím viac ste konzistentní, tým viac tuku spaľujete.
Burning Fat
Strata uloženého telesného tuku vyžaduje, aby ste spálili väčší počet kalórií, než ste konzumovali. Keď to urobíte, vaše telo musí rozložiť tuk, ktorý ste uložili na použitie ako palivo. Každý 3500 kalorický deficit, ktorý vytvoríte, sa rovná asi jednej libre straty tuku. Akékoľvek cvičenie, ktoré dokončíte, zvyšuje celkové spálené kalórie a tým prispieva k spaľovaniu tukov. Preto cvičenie aktivity, ktoré spaľujú viac tuku sú tie, ktoré spaľujú väčší počet kalórií.
chôdza
Počet kalórií, ktoré spálite s cvičením, závisí od niekoľkých faktorov vrátane rýchlosti chodu a súčasnej telesnej hmotnosti. Podľa MayoClinic.com, 160 libier. osoba bude spaľovať asi 183 kalórií za každých 60 minút chodí pri 2 mph, a 277 kalórií chôdze pri 3,5 mph. 200-lb. osoba bude horieť 228 kalórií chôdze pri 2 mph za 60 minút, a 346 kalórií chôdze pri 3,5 mph.
Jazda na bicykli
Kalórie, ktoré horíte pri jazde na bicykli, sú mierne vyššie ako pri chôdzi. A 160-lb. osoba horí 292 kalórií na bicykli 10 mph za 60 minút. 200-lb. osoba spaľuje asi 364 kalórií na rovnakej intenzite 60 minút. Intenzívnejšie jazdy na bicykli vám spôsobia spálenie väčšieho množstva kalórií. Americká rada pre cvičenie uvádza, že 160 libier. osoba, ktorá jazdí pri rýchlosti 10 míľ za hodinu, horí asi 384 kalórií za 60 minút a ak ste 200 libier. budete spáliť asi 438 kalórií počas 60-minútového tréningu.
dôležité informácie
Hoci jazda na bicykli spaľuje o niečo viac kalórií, vykonajte úpravy, ak je väčšia pravdepodobnosť, že budete v súlade s vašimi cvičením. Avšak, či bicyklovate alebo chodíte, je dôležité mať na pamäti dopad, ktorý vaše výživové návyky majú na váš úspech v spaľovaní tuku. Môžete rýchlo zrušiť kalórie, ktoré spálili počas tréningu tým, že konzumujete alebo konzumujete vysokokalorické nápoje a jedlá po celý deň. Vaše tréning nebude účinný pri spaľovaní tuku, ak nevytvoríte kalorický deficit.
