Poranenie ACL nastane, keď roztrhnete predné krížové väzivo umiestnené vo vnútri kolenného kĺbu. Úrazy ACL sa zvyčajne vyskytujú v dôsledku fyzických aktivít, ktoré vyžadujú rýchle štarty a zastavenia, ako napríklad basketbal, tenis a volejbal. Zahrievanie a rozťahovanie pred tréningom je nevyhnutné, aby ste predišli poraneniu ACL. Stretnutie pomáha aj pri rehabilitácii poranenia ACL. Stretching Institute odporúča, aby ste roztiahli všetky svalové skupiny vo vašej nohe tak, aby ste zabránili a liečili poranenia ACL.
Sedlové šľapačka Stretch
Posaďte sa na podlahu nohami rovno pred sebou, podpätky sa ohybne a prsty smerujú nahor. Nakloňte sa dopredu ohybom od bedrového kĺbu. Posuňte ruky nadol na nohách, položte ruky na holenie alebo členky alebo držte nohy, ak je to možné. Držte si chrbát rovný a snažte sa priblížiť hrudník čo najbližšie stehnám.
Štyri čiapky Stretch
Ležať na pravej strane s nohami rovno a odpočívať na seba. Držte hlavu pravou rukou. Ohnite ľavú nohu späť a prineste nohu k zadku. Potiahnite ľavú nohu ľavou rukou a potiahnite nohu bližšie k zadku. Nezakrúcajte koleno; držte ju v súlade so stehnou. Držte stretnutie maximálne 30 sekúnd, potom uvoľnite a opakujte na opačnej nohe.
Calf Stretch
Stojte na spodnom schodisku schodiska. Držte sa na zábradlie a krok mi nohy mierne dozadu, takže vaše podpätky len visí z okraja schodiska. Stlačte svoju váhu do päty, aby ste zvýšili roztiahnutie. Držte stretnutie po dobu 30 sekúnd, potom uvoľnite.
Šikmá streč
Ležať na chrbte s rovnými nohami. Ohnite pravé koleno a vytiahnite koleno do hrudníka. Zdvihnite nohu do ovzdušia a narovnajte nohu čo najviac bez napätia alebo bolesti. Držte nohu za stehno oboma rukami a jemne ťahajte nohu smerom k hrudi. Opakujte na opačnej strane.
Wall Squat
Stojte s chrbtom pri stene. Držte nohy na šírku ramien. Položte ruky na boky a pomaly ohýbajte kolená a posuňte ich späť do steny, ako keby ste si sadli na stoličku. Zastavte, keď kolená dosiahnu 90 stupňový uhol s podlahou. Držte stretnutie po dobu 30 sekúnd a potom sa vráťte do stojacej polohy.
