Ľadové kúpele sú medzi športovcami legendárne. Paula Radcliffová, maratónka ženských šampiónov, rugbyoví športovci a tenisoví hráči, prisahajú, že ľadové kúpele pomáhajú ich oživenie a prispievajú k pôsobivým výkonom. Malá veda dokazuje výhody chladných kúpeľov pre zotavenie po tréningu, ale efekt placeba môže stačiť na to, aby ste mali prospech.
teória
Studená voda pravdepodobne spôsobuje utiahnutie krvných ciev, odtok krvi a všetkých odpadových produktov z nohy a tým aj rýchle zotavenie. Keď vystupujete z kúpeľa, čerstvá krv s obnovenými živinami sa vráti do svalov, alebo tak ide teória. Ponorenie do studenej vody udržuje vaše svaly chladnejšie dlhšiu dobu ako jednoduché použitie ľadových balíčkov. Ponorenie sa do ľadového kúpeľa núti vaše celé telo byť liečené pre bolesť a bolesť, skôr než len najakútnejšie oblasti, ktoré by ste mohli riešiť s ľadom balenia alebo rubdown.
výskum
Napriek legendám o ľadových kúpeľoch, výskum naznačuje, že neudelia zotavenie ani neovplyvnia budúci výkon. V "Britskom vestníku športovej medicíny" Austrálski vedci zistili, že účastníci, ktorí si po cvičení nôh vybrali ľadovú kúpeľ, neprežili žiadne bolesti, opuchy, krvné testy, ktoré naznačujú poškodenie svalov alebo výkonnosť na skúške s hoppingom 24 až 48 hodín po - v porovnaní s účastníkmi, ktorí vzali teplo kúpele. V skutočnosti ľadoví kúpajúci hlásili viac bolesti vo svojich svaloch. V štúdii v časopise Journal of Strength and Conditioning Research sa zistilo, že medzi 26 rugbyovými hráčmi, ktorí si zobrali ľadové kúpele, kontrastné kúpele - alternatívne chladné a teplé kúpele - a žiadne opatrenia na ozdravenie, mali kúpajúci sa ľad nepriaznivý vplyv na hladinu krvi chemickej látky, ktorá meria poškodenie svalov a len triviálne zlepšenie 300 metrového testu výkonnosti. Austrálski výskumníci odporúčajú zvážiť opätovné využitie ľadových kúpeľov na základe tejto štúdie a poznamenať, že môžu byť naozaj škodlivé.
alternatívy
Ak nájdete ľadové studené kúpele, môžete mať za následok placebo účinok. Ďalším potenciálnym terapeutickým tréningom je kontrastné kúpanie. V štúdii "Journal of Strength and Conditioning Study" sa zistilo, že kontrastné kúpele poskytli triviálne zlepšenie chemických hladín v krvi, čo naznačuje poškodenie, ale vykazovalo stredný až veľký účinok pri zlepšovaní 300-metrového testu. Skoršia štúdia v časopise "Journal of Science and Medicine in Sport" zistila, že kontrastné kúpele po cvičení znížili koncentráciu laktátu v krvi a srdcovú frekvenciu v budúcich výkonoch v porovnaní s aktívnym zotavením, ale nevedeli k zlepšeniu výkonu v následných tréningoch.
Protokol
Ak si stále chcete vyskúšať studený kúpeľ po tréningu, postupujte podľa špecifických stratégií. Studené kúpele na zotavenie by mali byť asi 54 až 60 stupňov Fahrenheita prebiehajúce chladnejšie ponúka žiadne ďalšie výhody a môže spôsobiť mdloby alebo poškodenie svalov. Zostaňte vo vani iba päť až osem minút; dlhšie môže mať za následok napäté svaly. Teplú sprchu alebo kúpeľ asi 30 minút po ľadovom kúpeli môže pomôcť znížiť napätie.
